الطقس الحار
طقس اليوم الإثنين
ويشهد اليوم ارتفاعا في درجات الحرارة على كافة أنحاء مناطق الجمهورية، وذلك ما كشفته الهيئة العامة للأرصاد الجوية.
وأشارت الهيئة العامة للأرصاد إلى أن اليوم، الإثنين، يشهد ذروة الموجة شديدة الحرارة على أغلب الأنجاء.
ويسود طقس اليوم شديد الحرارة نهارا، كما أنه مائل للحرارة على السواحل الشمالية الغربية، ومعتدلا ليلا وفي الصباح الباكر.
وتبلغ درجة الحرارة العظمى في محافظة القاهرة 41 درجة، بينما الصغرى 21 درجة.
ترطيب الجسم في الحر
ومن الضروري الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل مستمر، وخصوصا في الطقس الحار، وذلك عن طريق:
-شرب كميات كافية من الماء:
يعتبر الماء المصدر الأول والأهم لترطيب الجسم، ويُنصح بشرب 8 إلى 10 أكواب يوميا على الأقل، وقد تحتاج إلى أكثر في حالة التعرق الشديد أو النشاط البدني.
-تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء:
بعض الأطعمة تساعد على ترطيب الجسم بشكل طبيعي، مثل: البطيخ والخيار والبرتقال والفراولة والخس، فهذه الأطعمة تحتوي على نسب عالية من الماء، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الضرورية في الحر.
-تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف:
حاول تقليل تناول المشروبات الغازية والقهوة بكميات كبيرة بالإضافة إلى مشروبات الطاقة والمشروبات التي تحتوي على سكر مفرط، فهذه المشروبات قد تؤدي إلى فقدان السوائل بدلاً من ترطيب الجسم.
-ارتداء ملابس خفيفة ومناسبة:
ارتداء الملابس المصنوعة من القطن والألوان الفاتحة يساعد في تقليل التعرق الزائد.
-التواجد في أماكن باردة:
في أوقات الذروة (من 12 ظهرًا إلى 4 عصرًا)، حاول البقاء في الظل أو في أماكن مكيفة، ويجب استخدام المراوح أو مكيفات الهواء لأن ذلك يساعد في تقليل التعرق والحفاظ على سوائل الجسم.
-ممارسة الرياضة في أوقات مناسبة:
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية، فاختر الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، ولا تنسَ شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لتعويض السوائل المفقودة.
-استخدم مشروبات طبيعية مرطبة:
تساعد مشروبات مثل ماء جوز الهند وعصير الليمون الطازج وماء منقوع بالنعناع والخيار، فهذه المشروبات غنية بالمعادن وتمنح شعورًا بالانتعاش.
