آلام الظهر
وذكر الموقع الأمريكى "webmd " تعريف "تقوس الظهر" وأنواع الإنحناء الخاصة به، وهى:
تقوس الظهر
عبارة عن انحناء فى منطقة أعلى الظهر بالعمود الفقرى، مما يحدث خللا بوظائف العمود الفقرى وضعفها، وبالتالى سهولة تقوس القامة بعدما كان وضعها الطبيعى مستقيما.
أنواع الانحناء هى:
حداب: يتميز حداب من قبل الظهر العليا بشكل غير طبيعى.
الجنف: الشخص ذو الجنف لديه منحنى جانبى فى العمود الفقرى، المنحنى فى كثير من الأحيان على شكلS أو على شكل C.
إن أسباب تقوس الظهر عديدة منها:
1-عيوب خلقية.
2-الإصابة منذ الطفولة بفيروس أو ميكروب أدى إلى تآكل جزء من الفقرات نتج عنه اعوجاج الظهر.
3- عوامل وراثية.
4-شلل نصفى أدى إلى اعوجاج العمود الفقرى.
5- تقدم السن.
علاج تقوس الظهر؟
هناك كثير من العادات والتمرينات التى يجب اتباعها للقضاء على التقوس، الذى يسبب فيما بعد أمراضا لا حصر لها، وهى:
1- اتباع العادات الصحيحة، مثل المشية المستقيمة والجلسة المستقيمة والانحناء باستقامة الظهر.
2- النوم دون وسادة لفترة العلاج، والحرص على اختيار الفرشة الطبية حتى يكون العلاج أكثر فعالية.
3- إبقاء الظهر مستقيما دون انحناءات وتعوج ستكون البداية صعبة ولكن مع الاستمرار سيزول التحدب.
4- المشية المستقيمة مع التعود عليها، وكتجربة حتى نعرف المشية المستقيمة، إبقاء الظهر مفروداً ووضع كتاب على الرأس والمشى ستعرف مدى التوازن الذى تسير به من بقاء الكتاب صامد على الرأس.
5- ممارسة التمارين الرياضية، فنرى التمرينات الرياضية علاج معظم المشاكل الجسدية والنفسية، وهذه التمارين هى:
1- الوقفة المستقيمة "وقفة وضع الاستعداد"، والتمرين على وضع اليد أماماً عالياً، وعند رفع اليد للأعلى تقدم القدم اليمنى للأمام وانحناء الظهر للخلف بشكل مقوس، ثنى الجذع للأمام، وللصق أطراف الكف بأصابع القدم تارة، وخلف الرجل الأمامية تارة، مد الجذع للأعلى وضم الرجل من الخلف للأمام والرجوع لوضعية الاستعداد.
2- الجثو على الركب وشبك اليدين خلف الرأس مثل وضع الاستعداد فى الجلوس، ثنى الجذع للأمام وللأسفل بتلامس الرأس للأرض، ثم رفع الجذع للأعلى وصولاً لوضعية الاستعداد، ثم يثنى الجذع للخلف مع ميل خفيف، يرجع الشخص لوضع الاستعداد.
3- الوقوف بوضع الاستعداد والأقدام متباعدة، لمس الأرض باليدين بثنى الجذع ومد الذراع للأمام وللأسفل، يرفع الجذع للأمام وللأعلى مع رفع الذراعين للأعلى ويميل الظهر للخلف قليلاً، إمالة الجذع لليمين ولليسار بانتظام، خفض الذراعين للجانب بالأسفل والرجوع لوضع الاستعداد.
4- وضع اليدين على الخصر والوقوف فى وضع الاستعداد، وضع الرجل اليمنى جانباً ورفع اليدين مع ميل الجذع لجهة الشمال، بجهة الرجل المفرودة، الرجوع لوضعية الاستعداد، وتكرار التمرين مع الجهة اليسرى.
5- وضع الذراعين جانباً وثنى السواعد عالياً فى وضع الاستعداد، لف الجذع لليمين وضغط الذراعين لجهة الخلف، لف الجذع لليسار وضغط الذراعين لجهة الخلف مع التكرار.
6- الجثو بوضع الاستعداد، ووضع الذراعين جانباً مع إبقاء الرجل اليمنى مفرودة، يثنى الجذع للأمام بالأسفل ورفع الذراع للأعلى ولمس مشط الرجل للأمام، الرجوع لوضع الاستعداد وميل الجذع للخلف وضغط الذراعين لجهة الخلف، العودة لوضع الاستعداد مع تكرار التمرين فى الرجل اليسرى.
