النوم
1- الحصول على قدر كاف من النوم:
تترواح المدة المناسبة لصحة جيدة من 5- 8 ساعات، لذا لا تضع نفسك فى نظرية النوم لمدة 8 ساعات بالضرورة.
2- النوم لفترة كبيرة ضار جدا بالصحة:
لا تستغرق أوقات فراغك فى الحصول على نوم زائد عن حاجتك.
3- يمكنك تدريب نفسك على حاجة لنوم أقل:
بعض الناس يحتاجون بشكل طبيعى إلى نوم أقل من الآخرين وهذا محدد وراثيًا فى حين أنك من الممكن أن تدرب نفسك على عدد ساعات أقل، بتقليل ساعة من عدد ساعات نومك.
لكن إحذر الحرمان الطويل من النوم لأنه يؤدى إلى كثير من المخاطر.
4- وجود شخص آخر ينام بجانبك، قد يقلل من قدرتك على النوم:
خاصة إذا كنت بعلاقة متوترة مع من تنام بجانبه، لذا تحسين العلاقة مع هذا الشخص، يزيد من قدرتك على النوم بكفاءة.
5- إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم خلال أيام الأسبوع، عليك بالاستفادة من عطلة الأسبوع.
6- النوم بعمق دون تفكير واضطرابات يزيد من الصحة:
فالعبرة ليس فقط بعدد الساعات، ولكن أيضًا بكيفية النوم ذاته.
7- تنظيم توقيت نوم الأطفال هام جدا:
من المعروف أن عدد ساعات نوم الأطفال أكبر من عدد ساعات نوم البالغين، ولكن من الأهمية أيضًا أن ننظم عدد ساعات نوم الأطفال حتى يكون لديهم عادات منتظمة فى النوم.
8- "الشخير" من علامات التعب والإجهاد:
ينبغى معرفة سبب التشخير ومعالجته.
