رجيم البروتين
نستعرض فى هذا التقرير خطوات عمل هذا النظام الغذائى:
الخطوة الأولى لعمل رجيم لمدة يوم واحد:
وجبة الإفطار: 2 كوب من الماء على الريق، وكوب زبادى خالى الدسم، و4 ملاعق فول دون إضافة دهون، أو بيضة مسلوقة وكوب من الشاى أو القهوة.
بعد 3 ساعات: 2 كوب من الماء، وكوب حليب صويا أو كوب زبادى خالى الدسم.
وجبة الغداء: 2 كوب ماء قبل تناول الوجبة، 150 جرام سمك مشوى أو فراخ مسلوقة أو لحم أحمر، وحليب صويا محلى بالشيكولاتة الداكنة.
وجبة خفيفة: 2 كوب من الماء، وكوب زبادى خالى الدسم.
وجبة العشاء: 2 كوب من الماء، و4 ملاعق من الفول دون إضافة دهون، وما يقرب من (50 جم) من الجبن القريش.
ولا تنسى شرب 2 كوب من الماء قبل الذهاب إلى النوم.
الخطوة الثانية لعمل رجيم البروتين لمدة يومين:
وجبة الإفطار: 2 كوب من الماء على الريق، وكوب من الزبادى خالى الدسم، و4 ملاعق فول دون إضافة دهون، أو بيضة مسلوقة وكوب من الشاى أو القهوة.
بعد 3 ساعات وجبة خفيفة: 2 كوب ماء، وكوب من حليب الصويا أو الزبادى خالى الدسم.
وجبة الغذاء: 2 كوب من الماء، 150جم من الدجاج المشوى أو السمك أو اللحم الأحمر، و2/1 كيلو سلطة خضراء.
وجبة خفيفة: 2 كوب من الماء وكوب زبادى خالى الدسم.
وجبة العشاء: 2 كوب من الماء وبيضة مسلوقة أو مقلية ولكن دون دهون.
ولا تنسى شرب 2 كوب من الماء قبل الذهاب إلى النوم.
الخطوة الثالثة لعمل رجيم البروتين لمدة 3 أيام:
وجبة الإفطار: 2 كوب من الماء على الريق، و4 ملاعق من الفول دون إضافة دهون، و(50 جم) من الجبن القريش.
بعد ساعتين وجبة خفيفة: 2 كوب من الماء وبيضة مسلوقة.
وجبة الغذاء: 2 كوب من الماء وما يعادل (100) جم من الدجاج المشوى أو السمك أو اللحم الأحمر خالى الدهون.
وجبة خفيفة (بعد 3 ساعات): 2 كوب من الماء، وكوب من حليب الصويا المحلى بالشوكولاتة الداكنة أو الفانيليا.
وجبة العشاء: (50 جرامًا) من الجبن القريش وبيضة مسلوقة.
ولا تنسى تناول كوبين من الماء قبل الذهاب إلى النوم.
الخطوة الرابعة لعمل رجيم البروتين لمدة 4 أيام:
وجبة الإفطار: 2 كوب من الماء وبيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة: 2 كوب من الماء وكوب زبادى خالى الدسم.
وجبة الغذاء: 2 كوب من الماء و(100 جم) من الدجاج المشوى أو السمك أو اللحم الأحمر خالى الدهون.
وجبة خفيفة: 2 كوب من الماء وكوب من حليب الصويا.
وجبة العشاء: 2 كوب من الماء و(50 جم) من الجبن القريش.
لا تنسى تناول كوبين من الماء قبل الذهاب إلى النوم.
مرحلة تثبيت الوزن: (10 أيام و10 أيام)
تستمر هذه المرحلة لمدة عشرة أيام متواصلة ثم عشرة أيام منفصلة، ويتم تناول القليل من النشويات والعصائر الخالية من السكر مع الالتزام بشرب لترين من الماء يوميًّا، ولابد من تناول الفاكهة كالبرتقال والجريب فروت، مع ممارسة الرياضة مثل المشى.
