الأسماك والمأكولات البحرية
وتعود الكثير من المشكلات الصحية التى يتعرض لها الإنسان، إلى العادات الغذائية الخاطئة، لذلك ينصح بتناول بعض الأطعمة التى مرة أسبوعيا على الأقل للحصول على فوائدها المختلفة:
الجوز
تناول الجوز مرة واحدة على الأقل فى الأسبوع يمكن أن يوفر لك جرعة صحية من الألياف والأحماض الدهنية الأساسية والمعادن، وتلعب الألياف دورا مهما فى عملية الهضم، فيما تحمى الأحماض الدهنية القلب من المشاكل الصحية المحتملة، مثل الأزمات القلبية.
نبات الهليون
أظهرت دراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين B12 وحامض الفوليك هم الأكثر عرضة للاكتئاب، لذلك يعد الهليون مصدرا جيدا لفيتامين B12 والفولات اللازمة لضمان عمل الجهاز العصبى بشكل صحيح.
الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة غنية بالفلافونول، الذى يساعد في الحماية من الأشعة البنفسجية الضارة، كما أن تناولها يحسن من تدفق الدم ويقلل من ضغط الدم.
السبانخ
تحتوي السبانخ على الحديد المهم لصحة الجسم، هذا إلى جانب فيتامين K الذى يقى الجسم من هشاشة العظام، ويعزز صحة العضلات والجهاز العصبى، لذلك ينصح بتناول الخضروات الورقية، وأبرزها السبانخ، مرة أسبوعيا، لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية لصحة الجسم.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على الكثير من الدهون الصحية التى يحتاجها الجسم، ويساعد تناوله على تقليل مستويات الكوليسترول فى الدم، وبالتالى حماية القلب من الأمراض المختلفة مثل السكتة الدماغية والنوبة القلبية وغيرها.
الزبادى قليل الدسم
يساعد الزبادي قليل الدسم في الحفاظ على صحة الجسم، إذ أن البروبيوتيك الموجود في الزبادى يعزز صحة الأمعاء والبكتيريا النافعة.
الأسماك
إن تناول وجبة إلى وجبتين من الأسماك أسبوعيا يخفض من مخاطر الإصابة بالأزمات القلبية الخطيرة، وذلك لغناها بالأحماض الدهنية أوميجا 3 والتى تساعد فى تقليل الإصابة بالتهابات الجسم، والتى تزيد من مخاطر تلف الأوعية الدموية.
