لو أنتي حامل.. تمارين آمنة ومريحة في الشتاء

يجلب الحمل خلال أشهر الشتاء مجموعة من الاعتبارات الخاصة به، وبالتالي، يصبح ضمان سلامة ورفاهية كل من الأم والطفل الذي ينمو أمرًا بالغ الأهمية، مما يجعل اختيار التمارين أمرًا بالغ الأهمية.

يتطلب فصل الشتاء، بدرجات الحرارة الباردة والطقس غير المتوقع، اتباع نهج مدروس للحفاظ على نمط حياة صحي ونشط للأمهات الحوامل.

ووفقًا لموقع "هندوستان تايمز"، قالت بريانكا خانا، أخصائية العلاج الطبيعي: “التمارين الآمنة أثناء الحمل في الشتاء لا تعزز الصحة البدنية فحسب، بل تساهم أيضًا في الصحة العاطفية، حيث يمكن للأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل السباحة قبل الولادة أن توفر الفوائد الضرورية للقلب والأوعية الدموية دون الضغط غير المبرر على المفاصل، إضافة إلى أن المشي السريع في هواء الشتاء قد يكون منعشًا، بشرط أن يرتدي المرء ملابس دافئة ويهتم بالتوازن والاستقرار".

مزايا التمارين أثناء الحمل

وفقًا للخبير فإن للتمارين أثناء فترة الحمل عدة فوائد وهي كما يلي:

تحسن الدورة الدموية.

تحسن تقلبات المزاج.

تجعل النوم أفضل.

انزعاج جسدي أقل.

زيادة فرص الولادة بشكل أسهل.

تحسين نقل الأكسجين في المشيمة.

الوقاية من الأمراض المرتبطة بالحمل.

أشكال مختلفة من تمارين ما قبل الولادة

تدريب القوة

يمكن أداؤه بسهولة في الداخل في حال شعور الشخص بالكسل للخروج في فصل الشتاء.

يساعد التسخين الجيد قبل وبعد ممارسة التمارين في منع الإصابات.

يمكن استخدام الدمبلز وأشرطة التمارين والأوزان الساقطة لإضافة المقاومة وتقوية مجموعات العضلات المختلفة، ويمكن أيضًا إجراء تقوية أساسية لمنع نوبات آلام الظهر.

يجب أن يتم تقوية عضلات الحوض أيضًا لتجنب عدم القدرة على التحكم في التبول بالإضافة إلى تهيئة الحوض للولادة.

القيام بهذه التمارين في منزلك سيكون أكثر ملاءمة خاصة في تلك الأيام الباردة.

المشي في الداخل

يعد المشي في الأمكن المغلقة كالمنزل، سواءً كان المشي السريع أو العادي، طريقة جيدة جدًا لبدء نظام التمرين.

يمكنك البدء بالمشي السريع لمدة 10 إلى 15 دقيقة أو حسب ما تسمح به قدرتك على التحمل، ثم زيادتها تدريجيًا إلى 30-45 دقيقة كل يوم.

إنه تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية ويمكنك القيام به مع أحبائك، مما يعني قضاء وقت ممتع مع أحبائك.

التمارين الهوائية الخفيفة

يمكن ممارسة التمارين الهوائية الخفيفة إلى المعتدلة داخل المنزل أثناء الحمل، وهو ما يساعد على تحسين مزاجك وهو ما من شأنه إطلاق هرمونات السعادة في الجسمن ولكن تجنبي القفز وأي حركات عالية التأثير.

تعتبر التمارين الرياضية مع الموسيقى طريقة رائعة لتحسين الحالة المزاجية والتعامل مع تقلبات الحالة المزاجية مع تقوية القلب والرئتين.