تناول البروتينات
وأشار الخبراء إلى أهمية إمداد الجسم بالبروتين الذي يعد واحدا من العناصر الغذائية المهمة لبناء الجسم والعضلات وإصلاح الأنسجة، لذا يمكن التركيز على الأطعمة الغنية به.
ومن بين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، ويفضل الحصول على الحصة اليومية المناسب:
-صدور الدجاج:
تحتوي صدور الدجاج الخالية من الجلد والعظام على 31 جراما من البروتين، لذا تساعد في بناء العضلات والتحكم في الوزن.
-سمك السلمون:
يتوفر به نسبة من البروتين تصل إلى 25 جراما لكل 100 جراما، كما يمد الجسم بأحماض أوميجا 3 الدهنية، لذا تعزز صحة القلب والدماغ.
-العدس:
يعتبر من المصادر الأساسية للبروتين، كما يتميز بغناه بالألياف، لذا يصبح خيارا مهما لصحة الهضم والقلب.
-الزبادي اليوناني:
يحتوي الزبادي اليوناني الخالي من الدهون على حوالي 10 جرامات من البروتين، كما أنه غني بالبروبيوتيك، لذا يعزز من إصلاح العضلات وصحة الأمعاء.
-سمك التونة:
يحتوي سمك التونة المعلب على حوالي 29 جراما من البروتين، كما أنه غني بالبروتين إلى جانب أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي مفيدة لصحة القلب.
