الحامل
والحفاظ على ترطيب الجسم لا يُعد رفاهية، بل هو ضرورة حيوية لصحتكِ وسلامة جنينكِ، حيث يساعد في تقليل الإرهاق، وتورم القدمين، وحتى الولادة المبكرة في بعض الحالات.
أهمية الترطيب للحامل في الصيف
ويعد ترطيب الجسم للحامل أمرا مهما، وذلك بسبب:
-يدعم نمو الجنين ونمو السائل الأمنيوسي.
-يقلل من خطر الإمساك والتهابات المسالك البولية.
-يساعد على تنظيم حرارة الجسم.
-يحمي من انخفاض ضغط الدم والدوخة الناتجة عن الجفاف.
-يخفف من التورم والشد العضلي الشائعَين في الحمل.
كيفية ترطيب الجسم في الحر
وهناك بعض النصائح المهمة التي يجب مراعتها عند ترطيب الجسم في الحر:
-شرب كمية كافية من الماء يوميا:
يوصى الخبراء بتناول 2.5 إلى 3 لترات يوميا، أو أكثر حسب نشاطك، وحمل زجاجة ماء معكِ دائمًا، وذكّري نفسك بالشرب بانتظام.
ويجب الانتباه إلى بعض العلامات التي تدل على جفاف الجسم في الحر، منها جفاف الفم أو قلة التبول.
-إضافة نكهات طبيعية للماء:
إن كنتِ لا تحبين طعم الماء العادي، جربي إضافة شرائح ليمون أو خيار أو أوراق نعناع أو التوت أو الفراولة.
-التركيز على الأطعمة المرطبة:
يجب التركيز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء وتمنحكِ ترطيبًا إضافيًا بطريقة شهية، مثل: البطيخ والشمام، الخيار والخس، الزبادي، البرتقال والعنب.
-تقليل الكافيين والمشروبات السكرية:
الكافيين مدرّ للبول وقد يزيد من فقدان السوائل، ويجب الانتباه أن العصائر الصناعية والمشروبات الغازية ترفع السكر وتزيد الشعور بالعطش لاحقا.
-ارتداء الملابس القطنية الخفيفة:
تساعد على تقليل التعرق وتحافظ على برودة الجسم، كما أن الأقمشة القطنية تسمح للجلد بالتنفس وتقلل التهيج.
-تجنب الخروج في أشد فترات الحرارة:
حذر الخبراء من الخروج بين الساعة 11 صباحًا و4 عصرًا، وإذا لزم الأمر يجب استخدام مظلة أو قبعة واسعة وواقي شمس آمن للحامل.
-ترطيب البشرة من الخارج:
يُنصح باستخدام كريم مرطب خفيف بعد الاستحمام لحبس الرطوبة في الجلد، فالكريمات التي تحتوي على الألوفيرا أو زبدة الشيا لطيفة وآمنة على الحوامل.
