الحامل
ويؤكد الأطباء أن التعرض المباشر للحرارة المرتفعة لفترات طويلة قد يؤثر على صحة الأم والجنين، لذلك تصبح الوقاية واتباع الإرشادات الصحية أمرًا ضروريًا للحفاظ على سلامة الحمل خلال موجات الحر.
ومن بين الخطوات المهمة للحفاظ على سلامة الحامل والجنين في الأجواء الحارة:
-شرب كميات كافية من الماء:
ينصح الأطباء الحوامل بالحرص على تناول كميات كبيرة من المياه والسوائل على مدار اليوم، لأن الجسم يفقد السوائل بسرعة في الأجواء الحارة، كما يفضل شرب الماء بشكل منتظم دون انتظار الشعور بالعطش لتجنب الجفاف.
-تجنب الخروج وقت الذروة:
يفضل عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة خلال فترة الظهيرة، حيث تكون درجات الحرارة في أعلى مستوياتها، وينصح بإنجاز المهام الضرورية في الصباح الباكر أو خلال ساعات المساء.
-ارتداء ملابس مريحة وخفيفة:
الملابس القطنية الواسعة والفاتحة اللون تساعد على تهوية الجسم وتقليل الشعور بالحرارة، كما تسهم في امتصاص العرق والحفاظ على راحة الجسم خلال الطقس الحار.
-تناول أطعمة خفيفة وغنية بالعناصر المفيدة:
ينصح الخبراء بالاعتماد على الخضروات والفواكه الطازجة الغنية بالمياه مثل البطيخ والخيار والبرتقال، مع تجنب الأطعمة الدسمة والحارة التي قد تزيد الشعور بالإجهاد والحرارة.
-الحصول على الراحة الكافية:
الطقس الحار قد يزيد شعور الحامل بالإرهاق، لذلك من المهم الحصول على فترات راحة منتظمة، وتجنب بذل مجهود بدني كبير، خاصة في الأماكن غير جيدة التهوية.
-الحفاظ على برودة الجسم:
يمكن استخدام المراوح أو أجهزة التكييف لتقليل حرارة الجو، إلى جانب الاستحمام بماء فاتر عند الشعور بارتفاع حرارة الجسم، ما يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء.
-الانتباه لأعراض الإجهاد الحراري:
يشدد الأطباء على ضرورة الانتباه لأي أعراض مثل الدوخة، الصداع، التعرق الشديد، سرعة ضربات القلب أو الشعور بالإغماء، وفي حال ظهورها يجب التوجه فورًا إلى مكان بارد وشرب الماء وطلب المشورة الطبية إذا استمرت الأعراض.
-المتابعة الطبية المنتظمة:
ينصح الأطباء الحوامل بالالتزام بمتابعة الحمل بشكل دوري خلال فصل الصيف، خاصة إذا كانت الحامل تعاني من ضغط الدم أو السكري أو أي مشكلات صحية أخرى قد تتأثر بارتفاع درجات الحرارة.
