طلاب الثانوية العامة
وحاول الخبراء طمأنة الطلبة خلال وقت المراجعات، لاجتياز الامتحانات بسهولة وتحقيق التفوق.
وبسبب قضاء الطلبة وقت طويل في المذاكرة التي تسبق الامتحانات، يعاني بعضهم بالكسل والنعاس والرغبة المستمرة في النوم، قدم الخبراء عددا من النصائح التي تجعل الفرد نشيطا وأكثر تركيزا وقت المذاكرة.
الاستيقاظ والتركيز
وقدم الخبراء عددا من النصائح التي تساعد في زيادة الشعور بالاستيقاظ والتركيز خلال وقت المذاكرة، منها:
-الاستعانة بالأنظمة الغذائية الصحية:
يعد الاستعانة بالأنظمة الغذائية الصحية من الأمور المهمة التي تساعد في تخلص الطلبة من الشعور بالنعاس والخمول والإحساس بالتركيز والانتباه وقت المذاكرة.
وينصح الخبراء بأهمية تناول الأطعمة الصحية المتوازنة الغنية بالعناصر الغذائية والألياف مع تجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
-النوم الجيد:
يلعب النوم الجيد دورا مهما في التخلص من الشعور بالنعاس وقت المذاكرة، لذا ينصح الخبراء بالحصول على قسط كاف من النوم وقت الليل، لانعكاس فائدتها على صحة الجسم والتركيز والانتباه.
-القيلولة:
يمكن الحصول على قيلولة في منتصف النهار عند الشعور بالنعاس الشديد، والتي تصل مدتها إلى 30 دقيقة، لأنها تحفز الجسم على التركيز واستمداد الطاقة بعد الاستيقاظ من النوم.
-شرب الماء:
يساعد شرب الماء بكثرة في تجديد نشاط العقل وزيادة التركيز والانتباه، لأن جفاف الجسم يتسبب في تقلص العقل وعدم التركيز.
-ممارسة الأنشطة البدنية:
تساهم الأنشطة البدنية في التخلص من الشعور بالنعاس وقت المذاكرة، والتحلي بالنشاط والحيوية بسبب زيادة تدفق الدم بالجسم.
-غسل الوجه عند الشعور بالنعاس:
يعد غسل الوجه عند الشعور بالنعاس من أكثر الطرق العملية التي تجعل الفرد مستيقظا وقت التحضير للامتحان.
-تجنب المذاكرة على السرير:
ينتج عن المذاكرة على السرير في الشعور بالنعاس، لكونه المكان المخصص للشعور بالراحة، لذا يفضل الاستعانة بالأماكن التي بها إضاءة ساطعة للبقاء مستيقظا وقت المذاكرة.
-عدم الإفراط في تناول الكافيين:
من الممكن الاستعانة بالمشروبات التي تحتوي على الكافيين للشعور باليقظة وتعزيز طاقة الجسم، لكن حذر الخبراء من الإفراط في تناول الكافيين الذي يضر الصحة.
