شرب الماء
قلة شرب الماء في الخريف
وأشار الخبراء إلى أن قلة شرب الماء في الخريف قد يكون أمرا خطيرا، لتأثير ذلك سلبا على الجسم بصمت حيث يتسبب في مشكلات صحية قد تظهر تدريجيًا.
كما أن انخفاض الحرارة يجعل العرق أقل وضوحًا، فنظن أننا لا نفقد سوائل، والشعور بالعطش يقل طبيعيًا في الطقس المعتدل.
بالإضافة إلى التركيز على المشروبات الساخنة (مثل الشاي والقهوة) قد يغني البعض عن الماء، رغم أنها مدرّة للبول وتزيد الجفاف.
خطورة قلة شرب الماء في الخريف
- جفاف البشرة وتلفها:
الهواء الجاف في الخريف يسحب الرطوبة من الجلد، ومع قلة الماء، تصبح البشرة باهتة، متشققة، وأكثر عرضة للحساسية.
- الإمساك ومشاكل الهضم:
شرب الماء ضروري لتحريك الأمعاء، وقلة السوائل تؤدي إلى الإمساك واضطرابات هضمية مزعجة خصوصا مع تغيّر النظام الغذائي في الخريف.
- الصداع والدوخة:
حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يسبب صداعا متكررا، قلة تركيز، وشعورا بالتعب العام.
- ضعف المناعة:
الماء يدعم الدورة الدموية والتخلص من السموم، وقلة شربه تُضعف جهاز المناعة، مما يزيد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا في موسمها.
- مشاكل في الكلى والمفاصل:
نقص الترطيب يؤثر على صحة الكلى ويزيد تركيز الأملاح، ما قد يسبب حصى الكلى، كما أن قلة السوائل تؤثر على مرونة المفاصل، وتزيد من الشعور بالألم خاصة مع برودة الجو.
- جفاف الفم والعينين:
علامات الجفاف تظهر أيضا في الفم والعيون، ما يسبب الإحساس بالحرقان وصعوبة في البلع أو الرؤية.
كيف تتجنب هذه المشكلات؟
- اشرب بانتظام ولا تنتظر العطش، واجعل شرب الماء عادة متكررة خلال اليوم.
- احمل زجاجة ماء وضعها أمامك فذلك يساعدك على التذكير.
- أضف نكهات طبيعية مثل شرائح الليمون، النعناع، أو الخيار لتحفيزك على شرب المزيد.
- قلل من الكافيين ووازن بينه وبين شرب الماء.
- تناول أطعمة مرطبة مثل الخيار، البرتقال، الشوربة، الفواكه والخضروات الطازجة.
