الطقس الحار
الموجة الحارة
ويؤكد خبراء التغذية والصحة أن اتباع عادات بسيطة في بداية اليوم يساعد على الوقاية من الجفاف والإجهاد الحراري، ويحافظ على نشاط الجسم وتركيزه طوال اليوم.
ويعد الماء العنصر الأساسي الذي يحتاجه الجسم لتنظيم درجة حرارته، ونقل العناصر الغذائية إلى الخلايا، والتخلص من السموم، لذلك فإن تعويض السوائل المفقودة خلال ساعات النوم وقبل بدء الأنشطة اليومية يعد خطوة أساسية للحفاظ على الصحة.
نصائح مهمة في الموجة الحارة
1-ابدأ يومك بكوبين من الماء:
ينصح خبراء التغذية بشرب كوب أو كوبين من الماء فور الاستيقاظ، لتعويض السوائل التي فقدها الجسم أثناء النوم، كما يساعد ذلك على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز عملية التمثيل الغذائي، إلى جانب الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم.
ويفضل عدم انتظار الشعور بالعطش، لأن الإحساس بالعطش قد يكون علامة على بدء نقص السوائل في الجسم، خاصة خلال الأيام شديدة الحرارة.
2-وجبة إفطار غنية بالماء:
تلعب وجبة الإفطار دورًا مهمًا في ترطيب الجسم، لذلك يوصى بالاعتماد على أطعمة تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء، مثل الخيار والطماطم والخس والبطيخ والشمام والبرتقال، بالإضافة إلى الزبادي الذي يساعد على ترطيب الجسم وتعويض الأملاح المعدنية.
كما يفضل إدخال الفواكه الطازجة ضمن وجبة الإفطار بدلاً من الحلويات أو الأطعمة الغنية بالدهون، لأنها تمد الجسم بالماء والفيتامينات والألياف في الوقت نفسه.
3-الابتعاد عن المشروبات المدرة للبول:
ورغم اعتماد الكثيرين على القهوة أو الشاي في الصباح، فإن الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قد يزيد من فقدان السوائل لدى بعض الأشخاص، خاصة إذا لم يقترن بشرب كميات كافية من الماء.
وينصح الخبراء بتناول القهوة باعتدال، مع الحرص على شرب الماء بعدها، لتجنب انخفاض مستوى الترطيب في الجسم.
4-احمل زجاجة ماء معك:
من العادات الصحية التي ينصح بها الأطباء حمل زجاجة ماء أثناء التوجه إلى العمل أو الدراسة، مع الحرص على شرب كميات صغيرة من الماء على فترات منتظمة، بدلاً من تناول كمية كبيرة دفعة واحدة.
وتساعد هذه الطريقة على الحفاظ على مستوى ثابت من الترطيب، خاصة إذا كان الشخص يقضي وقتًا طويلًا خارج المنزل.
5-اختيار الملابس المناسبة:
ولا يقتصر الحفاظ على ترطيب الجسم على تناول السوائل فقط، بل يمتد إلى اختيار الملابس المناسبة، إذ يوصى بارتداء الملابس القطنية الفاتحة والواسعة التي تسمح بمرور الهواء وتقلل من فقدان السوائل عبر التعرق.
كما يفضل ارتداء قبعة أو استخدام مظلة عند التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات النهار.
6-تجنب النشاط البدني في أوقات الذروة:
يشدد الأطباء على ضرورة ممارسة الرياضة أو الأعمال الشاقة خلال الساعات المبكرة من الصباح أو بعد غروب الشمس، مع تجنب بذل مجهود بدني كبير في الفترة ما بين العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا، وهي الفترة التي تسجل فيها درجات الحرارة أعلى مستوياتها.
وفي حال الاضطرار للخروج، يجب شرب الماء بانتظام وأخذ فترات راحة في أماكن مظللة أو مكيفة.
علامات تشير إلى نقص الترطيب
هناك عدد من العلامات التي قد تنذر بإصابة الجسم بالجفاف، أبرزها:
-الشعور بالعطش الشديد.
-جفاف الفم.
-الصداع.
-الدوخة.
-الإرهاق.
-انخفاض كمية البول أو تغير لونه إلى الأصفر الداكن.
ويؤكد الأطباء أن ظهور هذه الأعراض يستدعي زيادة تناول السوائل فورًا، وفي حال استمرارها أو تدهور الحالة، يجب استشارة الطبيب، خاصة لدى كبار السن والأطفال ومرضى الأمراض المزمنة.
احذر المشروبات السكرية
ويحذر اختصاصيو التغذية من الاعتماد على المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة كبديل للماء، نظرًا لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر، ما قد يزيد الشعور بالعطش ويرفع السعرات الحرارية دون أن يحقق ترطيبًا فعالًا للجسم.
ويفضل استبدالها بالماء، أو العصائر الطبيعية غير المضاف إليها السكر، أو ماء جوز الهند، أو المشروبات العشبية الباردة غير المحلاة.
