دليلك لـ «حمل صحي وولادة آمنة»

عندما تكونين حاملاً، يؤكد الطلب على بعض العناصر الغذائية الرئيسية، وهو أمر ضروري لضمان سلامتك وسلامة جنينك، من خلال تبني خيارات غذائية ذكية، تُمكنك من تعزيز صحتك وضمان ولادة طفل سليم.

إليك بعض النصائح الهامة لتحقيق ذلك..

1- اتبعي روتين الأكل الصحي

للحصول على العناصر الغذائية الضرورية، يجب أن يشمل نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، تتضمن تناول الفاكهة الكاملة، والخضار، والحبوب الكاملة، والبروتينات، ومنتجات الألبان، والزيوت.

2- احصلي على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية

تتغير احتياجات السعرات الحرارية طوال فترة الحمل، لذا تأكدي من استشارة الطبيب لتحديد الكمية الملائمة لك في كل مرحلة من مراحل الحمل.

3- اتخذي خيارات صحية للوجبات الخفيفة

تناولي وجبات خفيفة صحية مثل زبادي قليل الدسم مع الفاكهة، أو الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني. يمكنك تجربة الخبز المحمص الجاف أو الحبوب الجافة.

4- تناولي مُكملات ما قبل الولادة

ضمني مُكملات ما قبل الولادة في نظامك الغذائي لضمان تلبية احتياجات جسمك من الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل حمض الفوليك، والحديد، واليود، والكولين.

اتباع هذه النصائح سيُساعدك في الحفاظ على تغذية صحية خلال فترة الحمل وتعزيز صحة الجنين، ولا تترددي في استشارة محترفي الرعاية الصحية للحصول على نصائح مخصصة لحالتك الخاصة، وتجنبي تناول بعض الأطعمة خلال فترة الحمل، حيث قد تحتوي على بكتيريا قد تكون ضارة لطفلك.

اتبعي الإرشادات التالية للحفاظ على سلامة الجنين..

1- الأسماك والمأكولات البحرية

تجنبي تناول الأسماك أو المحار النيئة أو النادرة، مثل السوشي أو المحار النيء، وتجنبي تناول الأسماك ذات المستويات العالية من الزئبق، واختاري أنواعًا آمنة مثل السلمون والتونة المُعلبة.

2- اللحوم والبيض

ابتعدي عن تناول اللحوم النيئة أو النادرة، وكذلك الدواجن أو البيض غير المطهوة جيدًا، وتأكدي من طهو اللحوم والدواجن بشكل كامل حتى تصل درجة حرارتها لـ165 درجة فهرنهايت.

3- السوائل

تجنبي شرب العصائر غير المُعقمة والحليب والجبن غير المُبستر، وتأكدي من أن المنتجات مُبسترة لتجنب المشاكل الصحية المحتملة.

4- اللحوم المُعلبة والمدخنة

ابتعدي عن تناول الغداء أو اللحوم المدخنة، وتأكدي من تسخين اللحوم المعلبة حتى تصبح ساخنة لضمان السلامة الغذائية.

5- سلطات اللحوم والمأكولات البحرية

تجنبي تناول سلطات اللحوم والمأكولات البحرية الجاهزة، وافحصي المكونات جيدًا لتجنب المواد الغير مأمونة.

تتطلب فترة الحمل اهتمامًا خاصًا بنظامك الغذائي لضمان سلامة الطفل وتطوره الصحي، تأكدي من استشارة الطبيب أو الخبير في التغذية للحصول على توجيهات مُخصصة لحالتك الصحية وظروفك الخاصة.