تناول الخضراوات والفاكهة
ورصد الأطباء بعض الأطعمة والمشروبات اللازمة للحصول على جسم صحى وسليم، وفقا لموقع "Every day /health" منها:
-الخضراوات الصليبية:
تشكل الخضراوات الصليبية أهمية كبيرة لصحة الإنسان، لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين ك الذى يمنع من الإصابة بالجلطات الدموية، ولدورها فى إفراز هرمونات الغدة الدرقية وتقليل فرص تعرض الحامل للإجهاض والولادة المبكرة، منها البروكلى والقرنبيط.
-الدهون الصحية:
تلعب الدهون الصحية المتوفرة فى الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والسلمون، دورا كبيرا فى تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، حيث تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار بالدم، مما يقلل من فرص الإصابة بتصلب الشرايين.
-الماء بالليمون:
من المشروبات اللازمة لصحة الإنسان، لدوره فى ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف وتقوية الجهاز الهضمى لغناه بفيتامين سى.
-الزبادى:
يحتوى على البروبيوتك، الذى يساهم فى الحفاظ على توازن الميكروبيوم المعوى فى الأمعاء، والتخلص من الحموضة وتقليل الإصابة بارتجاع المرىء.
-الأسماك:
من المصادر الغنية بالبروتين والزنك وفيتامين B12 وأحماض أوميجا 3، وينعكس تأثيرها فى الوقاية من التعرض لأمراض القلب.
-الشوكولاتة الداكنة:
من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة التى تقوى المناعة، كما تتميز بقلة سعراتها الحرارية لذا فهى تناسب متبعى الدايت.
