بعصير الكريز والجبن.. كيفية الحصول على نوم هادئ

وأشار الخبراء إلى كيفية الحصول على نوم هادىء وأخذ قسط كافى من النوم، لإنعكاس تأثير ذلك على صحة الفرد.

وحذر الخبراء من تناول القهوة قبل النوم واستبداله بعصير الكريز، وفقا لموقع "ميديك فوروم"، وذلك لأنه يسرع من النوم كما يلعب دور مهم فى التأثير على إيقاع الساعة البيولوجية، وزيادة إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون مهم للنوم.

وأجرى الباحثون دراساتهم التى أظهرت أن الأشخاص الذين يشربون عصير الكرز قبل النوم يزيدون نومهم بمعدل 84 دقيقة.

كما قال الدكتور إى كارانرا، أن تناول الجبن قبل النوم يساعد فى تحسينه، وذلك لأن بها مادة التربتوفان التى يستخدمها المخ لصنع الميلاتونين الذى يساعد على النوم، يحتوى الجبن على نسبة عالية من الكالسيوم، مما يقلل من التوتر ويساعد على استقرار الجهاز العصبى، وكلاهما يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.