الزبادى
ويحتوى الزبادى على الفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية التى تحتاجها أعضاء الجسم للقيام بوظائفها الحيوية.
وينصح خبراء التغذية بتناول الزبادى فى وجبة العشاء، لما تقدمه من فوائد للجسم وفقًا لموقع "Livestrong"، منها:
-التخلص من اضطرابات النوم:
يلعب دورا مهما فى التخلص من الأرق، لاحتوائه على نسبة عالية من معدن المغنيسيوم اللازم لتهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات، ومن ثم زيادة القدرة على النوم.
-تحسين عملية الهضم:
تناول الزبادى قبل النوم يؤثر على صحة الجهاز الهضى، لأنه من الأطعمة الخفيفة على المعدة، فضلًا عن احتوائه على مادة البروبيوتك، التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج وتقليل فرص الإصابة بالإمساك والانتفاخ والغازات.
-بناء العضلات:
يفضل تناول الزبادى بعد ممارسة التمارين الرياضية مساء، لأنه يمكن تناول كوب من الزبادى قبل النوم لإمداد الجسم بجرعة من البروتين الذى يساعد فى بناء وتقوية العضلات.
-تقوية المناعة:
يعد الزبادى من الأطعمة المفيدة لصحة المعدة والأمعاء، فإن تناوله قبل النوم من شأنه أن يعزز من قدرة الجسم على مكافحة الفيروسات والبكتيريا والفطريات.
-الحفاظ على وزن الجسم:
أكدت بعض الدراسات، أن الزبادى من الأطعمة التى تساهم فى الحفاظ على وزن الجسم، لاحتوائه على سعرات حرارية منخفضة، كما يمكن تناوله بجانب المكسرات أو الشوفان أو شرائح الفواكه الطازجة، لأن هذه الإضافات الصحية ترفع من قيمته الغذائية، حيث تكسبه نسبة عالية من الألياف، التى تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.
