التمارين الرياضية
وأشار جمال شعبان عبر صفحته على "فيسبوك" إلى 10 من الوصايا المهمة لمرضى السكرى أهمها خسارة الوزن.
وأوضح أن فقدان 7% من وزن الجسم على مدار ستة أشهر لسنة، لأن ذلك يساهم فى تقليل مقاومة الجسم للأنسولين بنسبة 57%، وتعد تلك النسبة كافية لوقف تقدم المرض.
ونصح بإجراء تحليل نسبة السكر التراكمى بانتظام كل 3-4 شهور، لأجل الحفاظ على نسبته فى الدم حتى تصل نسبتها لأقل من 7%.
وأضاف بعض النصائح التى منها الحفاظ على ضغط الدم حتى يكون أقل 140/80، والحفاظ على الكوليسترول (الضار LDL) تحت 100، وأقل من 70 إذا كنت تعانى من أمراض القلب أو عندك تاريخ فى الأسرة للوفاة من جلطات القلب أو المخ، والحفاظ على الكوليستيرول (النافع HDL )فوق 50 للنساء وفوق 40 للرجال.
وشدد على ضرورة قياس نسبة السكر مرتين يوميا على الأقل مرة قبل تناول وجبة الإفطار فى الصباخ وقبل الأكل أثناء اليوم أو بعد الأكل بساعتين، وقال: "حاول أن تحافظ على نسبة السكر أقل من 130 فى الصباح أو قبل الأكل وأقل من 180 بعد الأكل بساعتين لثلاثة".
وتابع وصاياه العشرة التى منها الفحص والمتابعة الدورية، والامتناع عن تناول السكر وتقليل النشويات، وممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يوميا مقسمة على 3 فترات كل فترة 10 دقائق فقط.
واختتم الاستشارى نصائحه بتجنب الضغط النفسى والعصبى والامتناع عن التدخين والمواظبة على النوم فى حدود 7 ساعات يوميا.
