طرق لعدم اكتساب الوزن فى رمضان
ورصدت "إسبوتنيك" الحيل الفعالة للتمتع بوزن مثالى وهى:
- تمرة واحدة عند الإفطار:
تناول تمرة واحدة يتضمن 20 سعرا حراريا، والتى تعادل 4 ونصف جرام من السكر، والتى ستمنحك طاقة كافية عند الصيام.
نصف كوب من التوت:
تناول بعد هذه التمرة نصف كوب من التوت، إذ يتضمن 60 سعرة حرارية و10 جرامات من السكر، وهو يساهم فى إعادة مستويات الدم فى الجسم إلى معدلاتها الطبيعية، وتجنب المشروبات المضاف إليها سكر، مثل المشروبات الغازية.
شرب المياه بكثرة:
المياه مفيدة للجسم، كما أنها تبقى الجسم فى حالة رطبة، بالإضافة إلى أنها تسيطر على الرغبة القوية فى تناول السكريات عند الإفطار.
صلاة المغرب:
أداء صلاة المغرب، إذ أن الصلاة تعد نشاطا رياضيا، فهى تمنح النظام الهضمى هدنة قصيرة قبل تناول الإفطار.
طبق يضم كل العناصر الغذائية:
تناول طبقا واحدا يضم العناصر الغذائية اللازمة لجسمك من الكربوهيدرات، والخضروات والبروتينات والألبان، مع تجنب الكربوهيدرات المغموسة فى الزيت مثل رول أصابع الجبن المقلية.
الزيوت الصحية:
تناول ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، إذ أنها توازى ثمرة فوكادو، والتى تحتوى على 45 سعرة حرارية، ومن الممكن أن تضعها عند طهى الطعام، أو فوق السلطة.
الألبان:
تناول كوبا من اللبن أو الزبادى، أو 45 جراما من الجبن.
