تمارين تساعد على النوم
الأرق، أكثر المشكلات التى يعانى منها الرجال والنساء، ويتسبب فى صعوبات كبيرة فى القيام بالمهام اليومية، بسبب عدم الحصول على القسط الكافى من النوم الذى يعين على أداء تلك المهام.. تمرين بسيط يساعدك على حل المشكلة والدخول فى نوم عميق.
تمرين بسيط من تمارين اليوجا يسمى "اليوجا المربع" ويساعد بصورة كبيرة على الاسترخاء وتنظيم ضربات القلب، وتهدئة عضلات الجسم بوجه عام، ما يسهل مهمة النوم .
للقيام بالتمرين اتبع الخطوات التالية:
استرخى على السرير، واغمضى عينيك وخذى نفسًا عميقًا من الأنف، ثم أخرجيه ببطء لتفريغ الرئتين من الهواء.
احصلى على نفس عميق لمدة 3 ثوانٍ، واحتفظى به داخل الرئة لمدة 3 ثوان، بعدها أخرجى النفس على 3 ثوان أخرى، واتركى المجال لراحة الرئة لمدة 3 ثوان أخيرة.
يساعد التمرين فى استرخاء الجسم وحصوله على الراحة التى ستجعل من النوم مهمة أسهل.
