الأسماك
ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التى تحتوى على الأوميجا 3 خلال فترة الشباب ومنتصف العمر، للحفاظ على الذاكرة التى تقل قدرتها بعد منتصف العمر.
وتوجد دهون "أوميجا 3" فى الأسماك الدهنية كالسلمون، والتونة، والمكاريل، والبيض، والأطعمة النباتية، مثل زيت الكانولا، وبذور الكتان (اللب الأبيض)، وتعد هذه العناصر رئيسية للحفاظ على خلايا وأعصاب الدماغ.
وكشفت دراسة حديثة أن الأوميجا 6، من أهم العناصر التى تحافظ على قدرات الدماغ فى حالة جيدة بعد الـ 60، لذا يفضل تناول زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، وبذور اليقطين، (اللب الأبيض)، لأنها أطعمة صديقة لخلايا الدماغ.
