تناول الخضراوات والفاكهة
يعانى البعض مع اقتراب فصل الشتاء من زيادة الوزن، وذلك لانخفاض درجة الحرارة وحاجة الجسم إلى الطاقة للقيام بالوظائف الحيوية.
حيث توجد أطعمة عدة تساعد على الشعور بالشبع ولا تزيد الوزن، منها:
-الشوربة: حيث تساعد شوربة الدجاج أو اللحم منزوع الدهن، أو العدس على بث الشعور بالشبع لأن المعدة تمتلىء بالسوائل أو الأطعمة.
-البطاطا المشوية: التى تتمتع بنسبة قليلة من السعرات الحرارية، وهى من الكربوهيدرات التى تمد الجسم بالطقة لفترة طويلة.
-حمص الشام: المسؤول عن إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لغناة بالكربوهيدرات والألباف التى تمنح الشعور بالشبع.
-الفشار والذرة: لاحتوائهم على نسبة عالية من الألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات.
-الزبادى: يعتبر من الوجبات المناسبة للعشاء لاحتوائه على البروتين الذى يعطى شعورًا بالشبع لفترة طويلة، كما أن سعراته الحرارية قليلة، ويمكن تناوله مع سلطة خضروات.
