تناول الخضراوات والفاكهة
ويعد الجهاز المناعى أحد أجهزة الجسم الضرورية اللازمة لبقاء الإنسان على قيد الحياة، لمساهمته فى مساعدة الجسم على مقاومة الأمراض المختلفة.
ويمكن تقليل فرصة الإصابة بفيروس كورونا، عن طريق خطوات عدة تساهم فى تقوية وتنشيط الجهاز المناعى بالجسم، منها:
-الانتظام فى ممارسة التمارين الرياضية يوميا، حيث تحفز التمارين الرياضية المناعة على إنتاج خلايا الدم البيضاء، فيصبح الجسم أقل عرضة للفيروسات والبكتيريا.
-النوم لفترات كافية تصل إلى 7 ساعات على الأقل، لأن التعرض للإجهاد يلحق ضرر بالجهاز المناعى، ويقلل من مكافحة عدوى الجهاز التنفسى، فالنوم يحفز الجسم على إطلاق السيتوكينات والبروتينات التى تحميه من الالتهابات والعدوى.
-الإقلاع عن التدخين، لتأثيرها السلبى على الجهاز التنفسى وتسببه فى ضيق المسالك الهوائية، فتصبح الرئة أقل قدرة على التخلص من السموم المتراكمة بالحويصلات الهوائية.
كما يقلل التدخين من مستويات مضادات الأكسدة الموجودة بالجسم، مما يؤثر سلبًا على كفاءة الجهاز المناعى، ويجعله أقل قدرة على مكافحة الأمراض.
-تجنب تناول الأطعمة المصنعة، لأن تلك الأطعمة تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والألوان الصناعية والمواد الحافظة، وكل هذه المكونات تضعف مناعة الجسم.
-الإكثار من الخضراوات والفاكهة لغناها بالعناصر الغذائية التى تقوى جهاز المناعة وتزيد من كفاءته على مكافحة الفيروسات والبكتيريا، والتى منها الجزر والبروكلى والثوم والبصل الأحمر والفلفل الرومى والسبانخ.
-الحرص على تناول الفواكه مثل العنب والتفاح والتوت والبرتقال والبطيخ والرمان.
-تناول الحبوب الغنية بالفيتامينات والمعادن لتعزيز ومقاومة الأمراض مثل الأرز والخبز الأسمر.
-عسل النحل، لأن تناول ملعقة من العسل يوميا مع كوب من الماء يزيد مناعة الجسم، بالإضافة إلى الجوز والمكسرات وزيت الزيتون والتمر.
إنفوجراف : روشتة هانى الناظر .. 10 خطوات تحميك من كورونا
-تناول الثوم لاحتوائه على ما لا يقل عن 400 مادة كيمائية تحتوى على العديد من المواد المقاومة للأكسدة.
- الشاى الأخضر والعصائر الطبيعية والأنواع الأخرى من منقوع الأعشاب كالزعتر والزنجبيل والبابونج والنعناع والكركديه والقرفة.
