النوم خلال ساعات النهار
وأوضح الخبراء، أن حاجة الفرد إلى النوم تزداد وفقا لكمية الضوء التى يتعرض لها، بناءا على الساعة الجسدية الداخلية المسؤولة عن تحرك دورة النوم والاستيقاظ بناء على ضوء النهار.
ويتم التحكم فى تلك الساعة من خلال المخ، فعندما يصبح الضوء قليلاً، يتم إرسال إشارة للمخ تخبره بضرورة تجهيز الجسم للنوم، وإفراز هرمون الميلاتونين أى هرمون النوم، ومع حلول ضوء النهار يتم انتباه المخ لضرورة الاستيقاظ.
ونظرا لأن ساعات الليل فى الشتاء أطول من النهار لذا يقل الضوء ومعدل الحركة والنشاط، لذا لا يتلقى المخ أى إشارة تخبره بالاستيقاظ، وينعكس ذلك على شعور الجسم بالتعب والرغبة المستمرة فى النوم، وفقا لموقع "Patient".
ولكن من الممكن التغلب على كثرة النوم فى الشتاء من خلال المشى خارج المنزل وسط ساعات النهار، والتعرض لضوء الشمس بقدر الإمكان، والحصول على قسط كافى من النوم أى 8 ساعات متواصلة، وتجنب الأطعمة الدسمة التى تسبب الخمول والحرص على اتباع أى أنشطة طوال اليوم، وتحديد وقت معين للاستيقاظ والنوم، وتجنب المشاعر السيئة والتوتر.
