أطعمة غنية بـ فيتامين بى 12

يتميز فيتامين بى 12 بخصائص متعددة، من شأنها أن تعزز صحة الجسم، من خلال  تكوين خلايا الدم الحمراء ودعم وظائف الأعصاب.

يتسبب نقص فيتامين بى 12 فى تعب وإمساك وقد يؤدى إلى تلف عصبى دائم إذا ترك دون علاج.

وتشمل علامات نقص فيتامين بى 12 الخفيف، طفح جلدى أصفر، والتهيج، والتهاب وتورم اللسان، وصعوبة فى التوازن، وفقدان الشهية وتنميل ووخز فى اليدين والقدمين، فضلا عن الارتباك وضعف الذاكرة.

وبحسب موقع Business Insider الأمريكى، فيجب الحرص على تناول تلك الأطعمة، للتمتع بفوائد فيتامين بى 12.

الحليب:

يحتوى الكوب الواحد على 1.2 ميكروجرام.

البيض:

يحتوى على 0.6 ميكروجرام فى الوجبة الواحدة.

سمك السلمون:

يحتوى على 4.8 ميكروجرام لكل 3 أونصات.

الجبن:

يحتوى على 0.9 ميكروجرام للأونصة.