الدايت أثناء الرضاعة الطبيعية
وأشار الأطباء وفقا لموقع "تايمز نيوز ناو" إلى عدد من النصائح والوجبات الخفيفة المتوازنة التى لا يمكن الاستغناء عنها طوال فترة الرضاعة، ومنها:
-وجبة الـ5 عناصر:
أى يجب احتواؤها على 5 مجموعات فى النظام الغذائى، لتوفير الطاقة التى تحتاجها الأم لرعاية طفلها خلال فترة الرضاعة، ويمكن اختيار الخضار أو شوربة الخضار.
-الحصول على البروتينات:
تزداد متطلبات البروتين أثناء الحمل والرضاعة، ويؤثر البروتين بشكل إيجابى على نمو أنسجة الجنين، كما أنه يلعب دورا مهما فى إمداد الطفل بالدم.
ويمكن الحصول عليه من حبوب العدس، والسلطة، واللبن، وحليب الصويا.
-تناول المكسرات:
تتميز المكسرات والفواكه المجففة بغناها بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك، كما تعد مصدرا جيدا لمضادات الأكسدة.
-تناول الفاكهة والخضراوات:
يشكل تناول مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات وخيارات الدهون الصحية من الأساسيات خلال فترة الحمل والرضاعة.
-الاستعانة بوجبات سهلة التحضير:
تحتاج الأم خلال فترة الرضاعة إلى تناول وجبات خفيفة صحية ولذيذة وسهلة التحضير.
ويمكن تناول الشوفان أو شوربة الفاصوليا أو مكسرات الصويا المحمصة.
