الإمساك
الإمساك هو هبوط فى الأداء الحركى للأمعاء الغليظة، وانخفاض وتيرة إخراج الفضلات، وحدوث التبرز أقل من 3 مرات فى الأسبوع.
ويكثر شكاوى الأفراد الذين يعانون من الإمساك بسبب ظهور بعض الأعرض المزعجة لدى هؤلاء التى منها البراز الصلب، وبذل الجهد أثناء التبرز، والشعور بأن هناك انسداد فى المستقيم يمنع حركة الأمعاء، أو عدم القدرة على تفريغ المستقيم بالكامل من البراز.
ويعتبر من أكثر المشاكل التى يواجهها عدد كبير من الإفراد حول العالم، ويحث المصابون وقتها عن الطرق المختلفة للتخلص منه.
ويلجأ البعض إلى تناول الملينات لأجل تخفيف أعراض الإمساك، وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة، ويستعين آخرون بالطرق الطبيعية التى تتسبب فى علاج الإمساك مثل تناول الأعشاب وممارسة التمارين الرياضية وغيره.
وهناك طرق مختلفة لعلاج الإمساك فى المنزل، التى منها:
- شرب المياه:
ينتج عن الجفاف الإصابة بالإمساك، لذا يعد شرب الكميات المناسبة من المياه على مدار اليوم أمرا هاما لأجل ترطيب الجسم وتنظيم حرجة الأمعاء ومنع الإمساك، وتحسين تناسق البراز ما يسهل تمريره.
- تناول الألياف:
يعد تناول الألياف من الطرق التى ينصح الأطباء بها، لدورها فى تنظيم حركة الأمعاء وزيادة تكرار البراز وتليينه.
ومن بين الأطعمة الغنية بالألياف: الخضراوات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات.
- إدخال البقوليات فى النظام الغذائى:
تحتوى البقوليات على نسبة من الألياف والعناصر الغذائية التى تساعد فى علاج الإمساك ومنها البوتاسيوم والزنك.
ويتسبب تناول البقوليات فى انتظام الأمعاء لذا يدعم عملية الهضم وتسهيلها، كما تساعد فى زيادة إنتاج الجسم لحمض الزبد المُصنّف ضمن الأحماض الدهنية التي تعمل كمليّن طبيعى.
ومن بين البقوليات: الفول والحمص والعدس والبازلاء.
- الإكثار من تناول الخضراوات الورقية:
تعمل جميع أنواع الخضراوات على علاج الإمساك وتليين البراز، وذلك لتمتعها بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن التى منها المغنيسيوم المسؤول عن جذب المياه للأمعاء وتسهيل عملية الإخراج، بالإضافة إلى فيتامين "ك، سى" وحمض الفوليك.
وينصح الأطباء بتناول الملفوف والخس والسبانخ والبروكلى وغيره.
- تناول زيت الزيتون:
يعد واحدا من الوصفات الطبيعية المهمة لعلاج الإمساك، لدوره فى تخفيف أعراض الإمساك وتليين الجدران الداخلية للأمعاء، وتليين الفضلات الصلبة وتحسين الهضم.
- شرب الأعشاب الطبيعية:
تعد من الطرق الآمنة لعلاج الإمساك، وتعدد أنواع الأعشاب التى تستخدم فى علاج المعدة.
حيث يقوم الزنجبيل بتهدئة المعدة، أما بذور الكتان والعرقسوس والبابونج والبقدونش فى تعزيز حركة الأمعاء على مدار اليوم.
- ممارسة التمارين الرياضية:
تعتبر من أحدث الطرق المستخدمة لعلاج الإمساك وتخفيف آلامه، وكشفت نتائج دراسات أجريت مؤخرا عن فائدة ممارسة النشاط البدنى من مرتين إلى 6 أسبوعيا لأن ذلك تسبب فى انخفاض خطر الإصابة بالإمساك بنسية 35%.
فاكهة تعالج الإمساك
ومن أنواع الفاكهة التى يمكن إضافتها للنظام الغذائى لتجنب الإمساك:
- البرقوق:
يعمل كملين طبيعى، لكونه مصدرا غنيا بالألياف القابلة للذوبان، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السوربيتول الذى يعمل كملين طبيعى وينظم حركة الأمعاء.
- التفاح:
يتمتع باحتوائه على نسبة عالية من الألياف والفركتوز المسؤولان عن تحسين الهضم، نظرا لأن به نسبة عالية من الماء مما يساعد على تسهيل حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
- التين:
يعتبر مصدرا غنيا فيتامين B6 الذى يسهل عملية الهضم وتغذية الأمعاء.
الوقاية من الإمساك
ونصح الأطباء بضرورة إجراء بعض الخطوات لأجل الوقاية من التعرض للإمساك والتخلص من أعراضه المزعجة، والتى من أهمها:
- تناول غذاء صحى غنى بالألياف.
- المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية.
- شرب كميات كبيرة من السوائل.
- التخفيف من تناول الطعام المصنع.
- تجنب التوتر والقلق.
