الصداع
الصداع
وأوضح الأطباء أن هناك بعض عادات الأكل التى يمكن تغييرها حتى تساعد فى تخفيف الصداع.
وأظهرت الدراسات أن العادات الغذائية يمكن أن تكون أحد الأسباب التى تؤدى إلى الصداع، وفقا لموقع "/healthsite".
عادات تخلصك من الصداع
ومن بين العادات التى يمكن تغييرها، لأجل التخلص من شعور الصداع المزعج:
-عدم إهمال الوجبات:
يحتاج الجسم إلى مصدر ثابت للطاقة وذلك يتم من خلال الوجبات، التى يمكن أن تخفض من مستويات السكر فى الدم فى حالة عدم تناول الطعام لفترة طويلة.
كما يستجيب الجسم لإفراز الهرمونات التى تخبر العقل بأن الشخص جائع، والتى قد تسبب فى رفع ضغط الدم وتضيق الأوعية الدموية، مما يؤدى إلى الصداع.
-الحرص على تناول البروتين:
كشفت نتائج بعض الدراسات أنه عند تناول أنظمة غذائية منخفضة البروتين ينتج عنها الشعور بالصداع، حيث يلعب دورا مهما فى تعزيز صحة وطاقة المخ.
ومن بين تلك الأطعمة الغنية بالبروتين: البيض والمكسرات وصد الدجاج والجبن والزبادى والحليب والعدس والأسماك.
وأوضح الأطباء أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد فى الحفاظ على مستويات السكر فى الدم والوقاية من التعرض للصداع.
-عدم تناول القهوة على معدة فارغة:
يختلف تأثير تناول الكافيين من شخص لآخر، ولكن بسبب كونه منبها عصبيا مركزيا يمكن أن يصيب الناس بالصداع فى حالة تناوله على معدة فارغة.
يمكن أن يؤدي الكافيين إلى تضخيم تأثيرات انخفاض نسبة السكر فى الدم الناجم عن عدم تناول الطعام، مما يجعلك تشعر بالسوء وربما يصيبك بصداع شديد.
ونصح الأطباء أنه يمكن تناول القهوة ولكن بعد تناول وجبة فطار متوازنة غنية بالألياف والبروتينات.
-تجنب إزالة جميع الكربوهيدرات من النظام الغذائى:
يعمل الجسم بشكل أفضل عند احتواء النظام الغذائى على جميع العناصر الغذائية، ولكن يجب تناول الكربوهيدرات باعتدال، لذا فإن التخلص منها فى النظام الغذائى قد يؤدى إلى مشاكل عدة أهمها الصداع المتكرر.
-تقليل الأطعمة السكرية:
ينتج عن استهلاك السكر فى ارتفاع نسبة السكر فى الدم، والذى يمكن أن يؤدى إلى صداع عندما تعود مستويات السكر فى الدم إلى طبيعتها، وتعد أفضل استراتيجية هى تجنب الأطعمة التى تحتوى على الكثير من السكر المضاف.
