النوم الثقيل - صورة تعبيرية
وشملت النصائح:
-احرص على النوم والاستيقاظ فى مواعيد منتظمة، والحصول على القدر الكافى من النوم كل يوم.
-احرص على أن تكون غرفة نومك هادئة، وأن تكون الإضاءة بها ضعيفة، وأن يكون وضع نومك مريحا؛ وذلك من أجل جودة النوم .
-حافظ على روتين النوم؛ اذهب إلى الفراش فى نفس الوقت كل ليلة، واستيقظ فى نفس الوقت كل صباح، بما فى ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
-تجنب مشاهدة التلفاز واستخدام الأجهزة الالكترونية قبل النوم، والتى قد يؤدى التعرض لضوء شاشاتها إلى اضطراب مستويات الميلاتونين وصعوبة النوم.
-تجنب تناول الطعام بكميات كبيرة قبل النوم، وتجنب تناول المشروبات التى تحتوى على كافيين فى المساء، مثل: الشاى والقهوة والمشروبات الغازية.
-ممارسة الرياضة نهارا قد تساعدك على النوم بسهولة ليلا.
-إذا فشلت محاولاتك للاستمتاع بنوم عميق وهانئ أثناء الليل؛ استشر طبيبك للتأكد من عدم وجود مشكلات صحية، ولا تقم بتناول الأقراص المنومة دون استشارة الطبيب أو الصيدلى.
وأكدت هيئة الدواء المصرية أن الحرمان من النوم يؤثر بالسلب على القدرات الذهنية، وكلما قلت فترات النوم كلما قل التركيز والقدرة على القيام بالمهام اليومية بدون أخطاء، وحدوث اضطراب الحالة المزاجية ونوبات الصداع المزمن، واضطراب إفراز بعض الهرمونات، مثل هرمون الكورتيزول وهرمون النمو وهرمونات الغدة الدرقية.
