أعراض الزائدة والقولون
ومن بين الخطوات التى تساعد فى تحسين صحة الأمعاء عند ممارستها قبل النوم، وفقا لـ "ويب طب":
-شرب الماء:
يساعد شرب الماء قبل النوم فى الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح حيث يحافظ الماء على منع الإمساك وتفتيت الطعام وتحسين عمليات إزالة السموم.
-العشاء:
أوصى خبراء التغذية باختيار الطعام المناسب للعشاء لأجل الحفاظ على صحة القولون، حيث يجب أن تحتوى على البروبيوتيك والبريبايوتكس، لأجل تحقيق التوازن البكتيرى للأمعاء وتحسين صحة القولون.
-وضعية النوم:
ينصح الخبراء بالنوم على الجانب الأيسر لأنه يساعد فى تقليل كمية الحمض الذى يأتى من المعدى إلى المرىء.
-التخلص من التوتر:
يتسبب ارتفاع هرمون الإجهاد فى حدوث تغييرات بـ ميكروبيوم الأمعاء مما يتسبب فى عدم الراحة بالجهاز الهضمى ويجعل الفرد عرضة للإصابة بمتلازمة القولون العصبى.
-تحريك الجسم:
يعمل تحريك الجسم قبل النوم إلى تحسين عملية الهضم وزيادة تنوع ميكروبيوم الأمعاء والتشجيع على نمو البكتيريا الجيدة.
