احترس.. اضطرابات النوم ترفع خطر التوتر وزيادة الوزن

الحصول على قدر كاف من النوم لا يقل أهمية عن تناول طعام صحي أو ممارسة التمارين الرياضية، إذ إن النوم الجيد ليلاً لا يمنحك مجرد شعور بالراحة، بل يلعب دورًا حيويًا في دعم صحتك الجسدية والعقلية.

وبحسب ما أورده موقع "NDTV"، فإن النوم يعزز من القدرة الإدراكية، ويساعد على تحسين التركيز، ويزيد من الكفاءة البدنية.

كما يساهم النوم الكافي في تعزيز صحة القلب والحفاظ على التوازن النفسي.

ورغم ذلك، فإن وتيرة الحياة السريعة والأنماط الحديثة تجعل الكثيرين يجدون صعوبة في النوم بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا كما يُوصى، مما يؤدي إلى آثار سلبية واضحة على الصحة العامة.

المخاطر الصحية لـ قلة النوم

تأثير النوم غير الكافي على الوزن

قلة النوم تؤثر على التوازن الهرموني في الجسم، وتحديدًا تلك الهرمونات التي تضبط الشهية.

هذا الخلل قد يزيد من الميل لتناول كميات كبيرة من الطعام، ما يؤدي إلى استهلاك المزيد من الطاقة وتراكم الدهون.

الاضطرابات المزاجية الناتجة عن السهر

النوم غير المنتظم يمكن أن يترك أثرًا واضحًا على الاستقرار النفسي، إذ غالبًا ما يصاحبه شعور بالضيق والتقلبات في المشاعر، ما يجعل الشخص أكثر عرضة للعصبية والانزعاج خلال اليوم.

التوتر المرتبط بنقص النوم

عندما تقل ساعات الراحة، ترتفع استجابات الجسم للضغوط، مما يصعب على الشخص التعامل بمرونة مع متطلبات الحياة اليومية، ويؤدي إلى شعور مستمر بالإجهاد الذهني والبدني.

تراجع القدرة الذهنية بسبب قلة النوم

عندما لا يحصل الجسم على الراحة الكافية، قد يواجه الدماغ صعوبة في أداء وظائفه بكفاءة، مما يؤدي إلى تشتت الانتباه وضعف في التركيز.

هذا النقص في الصفاء الذهني قد يؤثر سلبًا على الإنتاجية واتخاذ القرارات اليومية.

المدة المثالية للراحة الليلية

للحفاظ على توازن صحي يشمل الحالة المزاجية، وكفاءة الجهاز الهضمي، وانتظام إفراز الهرمونات، يُنصح بالخلود إلى النوم قبل منتصف الليل، والالتزام بجدول نوم ثابت.

وتُوصي التقديرات العلمية بالنوم لمدة تتراوح بين سبع وتسع ساعات كل ليلة.