التغذية الصحية بعد التمرين
ويعتبر البيض من الأطعمة الصحية التى تقدم للجسم البروتينات اللازمة لتغذية العضلات وتقويتها، كما ينصح بتناول المكسرات والتى تعد من الأغذية سهلة الامتصاص والتى تحتوى على البروتينات أيضا.
كما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالموز والأناناس والذى يحتوى على نسبة كبيرة من مضادات الإلتهاب والتى تساعد على تعافى العضلات فى حالة الإصابات الرياضية.
وتحظى بعد الوجبات بشهرة واسعة بين الرياضين لفوائدها الصحية بعد التمارين، كتناول ألواح البروتين أو "البروتين بار" والتى تتكون عادة من الشوفان المحمص مع الفواكه المجففة والمكسرات الصحية، أو سمك التونة أو السلمون، أو شرائح التفاح المحضرة مع زبدة الفول السودانى، كما يمكن تناول الزبادى اليونانى مع الفواكه، وتفيد الدراسات الطبية بأن تناول الرمان يساعد فى تخفيف ألن العضلات ويساعد على تدفق الدم فى الجسم بصورة أفضل، وإمداده بالطاقة.
البطاطا الحلوة أيضا تعتبر من الأطعمة الصحية والتى يمكن تناولها مع الدجاج أو السمك المدخن كوجبة صحية بعد التمرين، أو تناول البيض مع الفواكه التى تحتوى على الدهون الصحية كالأفوكادو على سبيل المثال.
وفى المقابل، تعتبر تتسبب بعض المعتقدات الخاطئة فى الإضرار بالجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية، كتناول الخضروات فحسب، والتى لا تفى باحتياجات الجسم بعد المجهود المبذول فى الرياضة، كما أنه من غير المناسب تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون والسكريات.
كما ينصح بالابتعاد عن تناول العصائر السكرية أو المشروبات الغازية، والتى تعيق خسارة الجسم للدهون الزائدة، كما لا ينصح بتناول الأطعمة المالحة والتى تتسبب فى احتباس الماء فى الجسم كما أنها تتسبب فى خفض مستوى البوتاسيوم فى الجسم والذى يعتبر من العناصر الضرورية بعد التمارين الرياضية.
