الأرق
يعانى البعض من الاستيقاظ ليلاً، أو عدم قضاء ساعات النوم بشكل متواصل، مما يتسبب فى انعكاسه سلباً على الصحة نفسياً وجسدياً.
ولعلاج الأرق حتى يتحسن نوم الفرد، ويتجدد نشاطه، اتبع هذه النصائح:
- أغلق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لمدة ساعة.
- تجنب النوم أثناء فترات النهار أو أخذ قيلولة، وعند النوم يجب ألا تزيد مدته عن 20 دقيقة.
- عدم مراقبة ساعات المنبه حتى لا يحفز الدماغ على التفكير فى مهام اليوم المقبل، مما يعمل على تأخر الاستغراق فى النوم.
- يجب اختيار وسادة مناسبة تدعم المنحنى الطبيعى للعنق.
- عدم مشاهدة التلفاز أو العمل بغرفة النوم واستخدامها للنوم فقط.
- منع تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم حتى لا يُرهق الجهاز الهضمى.
- يجب شرب المشروبات المهدئة مثل الحليب.
- استخدام إضاءة خافتة قبل النوم لتحفيز الدماغ على إفراز هرمون الميلاتونين، المؤثر على سرعة النوم.
