الخضراوات والفاكهة
توجد الكثير من العوامل التى تزيد من نشاط الجهاز المناعى، مثل الاهتمام بالتغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى الحصول على القسط الكافى من النوم.
وهناك بعض العادات الخاطئة التى تقلل من كفاءة الجهاز المناعى، وتعرض الفرد للإصابة بالفيروس، وبحسب موقع Healthline تعد تلك العوامل:
-الإفراط فى تناول الملح:
من المعروف أن الإفراط فى الصوديوم يتسبب فى احتباس السوائل بالجسم وارتفاع ضغط الدم، ولكنه يؤدى أيضًا إلى ضعف الجهاز المناعى، بحسب نتائج دراسة أجراها باحثون بمستشفى جامعة بون، حيث وجدوا أن المستويات العالية من الملح تقلل من قدرة الجسم على مكافحة الالتهابات البكتيرية.
-الإكثار من تناول السكر:
يعتبر السكر من السموم البيضاء التى تضعف الجهاز المناعى، حيث وجدت دراسة نشرت فى المجلة الأمريكية للتغذية أن 100 جرام من السكر يقلل من قدرة الخلايا المناعية على مكافحة البكتيريا.
-الإسراف فى الكافيين:
تعدد الفوائد التى تقدمها المشروبات المنبهة للصحة العامة إذ تساعد على اليقظة وإمداد الجسم بالطاقة والوقاية من السرطان، إلا أن الإفراط فيها قد يكون له تأثيرات سلبية على كفاءة الجهاز المناعى، لاحتوائها على نسبة عالية من مادة الكافيين التى تؤثر على جودة النوم، مما يتسبب فى تراجع قدرة الجسم على مكافحة مسببات الأمراض وزيادة فرص الإصابة بالالتهابات.
-عدم تناول الألياف:
تلقى الألياف عدم اهتمام من بعض الأشخاص، رغم الدور الذى تلعبه فى تكوين البكتيريا الصحية بالأمعاء، أحد الخطوط الدفاعية للجهاز المناعى.
وأظهرت بعض الأبحاث أن تناول كميات أكبر من الألياف الغذائية يساهم فى تعزيز قدرة الجسم على محاربة الفيروسات.
كما تلعب الألياف دورا فى تحسين جودة النوم، وهو ما يعود بالنفع على كفاءة المناعة، فتصبح أكثر قدرة على مكافحة مسببات الأمراض.
-تجنب الخضراوات:
بعض الأشخاص لا يستسيغون مذاق الخضروات، رغم قيمتها الغذائية العالية، حيث تحتوى على نسبة عالية من فيتامين سى وفيتامين أ، اللذين يساعدان على تقوية الجهاز المناعى، فضلًا عن مضادات الأكسدة التى تساعد على مكافحة الفيروسات.
