أطعمة يجب تناولها أسبوعيا لإنقاص الوزن
التفاح: الفواكه، إضافة ذكية لأى خطة صحية لفقدان الوزن، والتفاح جيد بشكل خاص لأنه يتواجد بوفرة ورخيص نسبيا كما يمكن الاحتفاظ به لأسابيع فى الثلاجة ويحتوى التفاح على نسبة عالية من المحتوى المائى والألياف، خاصة عند تناوله مع القشرة، وهو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وتشبع، وهى عوامل تلعب دورا فى مساعدة الناس على إنقاص الوزن.
البيض: يعد البيض من الأطعمة المفضلة للبعض، خاصة فى وجبة الإفطار، فهوى يحتوى على البروتين، والذى يساعد فى بناء الكتلة العضلية، ويعطى إحساسا بالبشع.
الأسماك: يجب تناول الأسماك مرة على الأقل أسبوعيا، لتوفير الأوميجا 3، التى تحافظ على صحة القلب ومصدرا للبروتين، الموجودة فى الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة تساعد فى تقليل دهون الجسم.
الحبوب: الحبوب الكاملة هى من أكثر الأطعمة التى تساعد فى عملية إنقاص الوزن تقليل نسبة الدهون بالجسم، طوال الوقت متاحة، فى جميع الأنظمة الغذائية، مثل المكرونة وبذور الكينوا والأرز البنى والمكرونة.
الخضروات: تعد الخضروات خاصة الخضروات الصلبة وهى التى الأوراق الداكنة مثل: القرنبيط والبروكلى واللفت والجرجير، وهذه الخضروات منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات، مما يجعلها إضافة مثالية لأى خطة إنقاص الوزن.
الشيا: تحتوى بذور الشيا على الألياف الغذائية، التى تسطيع من خلالها الإحساس بالشبع والامتلاء، كما تحتوى على سعرات حرارية منخفض، وتساعد البذور على ضبط ضغط الدم.
الفستق: المكسرات هى وجبة خفيفة رائعة يجب تضمينها فى خطة إنقاص الوزن، كونها مشبعة بفضل محتواها الصحى من الدهون والألياف والبروتين، حيث أن حصة المكسرات (نحو ربع كوب) تتراوح بين 160 و200 سعرة حرارية.
