اليوجا
اليوجا تعتبر من أفضل التمارين الرياضية الآمنة لـ المرأة الحامل، ولها عديد من الفوائد للأم وللجنين على حد سواء.
وكشفت الدراسات عن أهمية تمارين اليوجا لـ المرأة الحامل؛ حيث تساعدها على التأقلم النفسى والجسدى؛ لمواجهة مراحل الحمل المختلفة.
وتعزز اليوجا قوة العضلات ومرونتها اللازمة للولادة، وتقلل آلام أسفل الظهر والصداع وضيق التنفس، كما تقلل التوتر والقلق وتحسن النوم.
فوائد اليوجا للحامل
زيادة الليونة والقوة العضلية
تساعد بعض تمارين اليوجا على تقوية وتمدد العضلات وزيادة مرونة الجسم، مما يسهل من عملية الولادة.
تقليل الشعور بالتوتر والقلق
تقنية التنفس العميق فى اليوجا تساعد فى الاسترخاء وتحسين المزاج والتقليل من الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب، مما يساعد أيضا فى تحسين نوم الحامل.
تقوية قاع الحوض
بعض تمارين اليوجا للحامل تساعد على زيادة قوة عضلات قاع الحوض، التى تفيد فى التقليل من تسرب البول العرضى خلال فترة الحمل وبعد الولادة.
تقليل أعراض الحمل
تساهم تمارين اليوجا للحامل فى تقليل أعراض الحمل المزعجة مثل آلام الظهر، وآلام الرأس، وضيق التنفس، والغثيان.
