صعوبة النوم للحامل
بالنسبة للعديد من النساء الحوامل، قد يصبح من الصعب تحقيق النوم أو الحفاظ عليه، مما يجعل تجربة الحمل أكثر صعوبة.
أثناء الحمل، قد تواجه النساء مجموعة من صعوبات النوم، بما فى ذلك صعوبة النوم والاستمرار فى النوم، والأحلام الواضحة، ومتلازمة تململ الساق.
وقالت الدكتورة جاياثرى دى كاماث، استشارى أول، أمراض النساء والتوليد، "إن نمو البطن هو السبب الشائع لاضطرابات النوم حيث يمكن للرحم المتوسع أن يضغط على الحجاب الحاجز، مما يعيق التنفس المريح أثناء الاستلقاء، كما يمكن أن تؤدى التغيرات الهرمونية أثناء الحمل إلى احتقان الأنف ومزيد من صعوبات التنفس".
من أهم التغييرات التى تحدث أثناء الحمل زيادة هرمون البروجسترون، وهو مسؤول عن الحفاظ على الحمل وإعداد الجسم للرضاعة الطبيعية، ومع ذلك، يمكن أن يسبب أيضًا اضطرابات النوم، مثل النعاس المفرط أثناء النهار وصعوبة النوم فى الليل.
وقالت الدكتورة سميتا ساتباثى، استشارى أول - أمراض النساء والتوليد: "يمكن أن يسبب الحمل إزعاجًا جسديًا، مثل آلام الظهر وحموضة المعدة وكثرة التبول، مما قد يعطل النوم، ومع تقدم الحمل، قد تعانى النساء أيضًا من متلازمة تململ الساق، وهى حالة تتميز برغبة لا يمكن السيطرة عليها لتحريك الساقين، خاصة فى الليل.
وتابعت: "يمكن أن تؤدى متلازمة تململ الساق إلى صعوبة فى النوم والاستمرار فى النوم. مشكلة النوم الشائعة الأخرى للحوامل هى توقف التنفس أثناء النوم"، مضيفة: "انقطاع النفس النومى هو حالة يتوقف فيها تنفس الشخص ويبدأ أثناء النوم، مما يسبب اضطرابات فى نومه".
وأردفت: "النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم بسبب زيادة الوزن والتغيرات الهرمونية التى تحدث أثناء الحمل. أيضًا، فى بعض الأحيان، قد تعانى النساء الحوامل من ليالى بلا نوم بسبب التغيير فى مستويات الميلاتونين المسؤول عن إيقاع دورة نومنا".
واضافت يضيف الدكتورة "كاماث": كثرة التبول هو عامل آخر يمكن أن يعطل النوم عند النساء الحوامل، فنمو الرحم، يمكن أن يضغط على المثانة، مما يؤدى إلى مزيد من الرحلات إلى الحمام طوال الليل، وقد يكون هذا الأمر مزعجًا بشكل خاص للنساء اللواتى يكافحن بالفعل للحصول على قسط كافٍ من الراحة".
على الرغم من تحديات مشاكل النوم المتعلقة بالحمل، هناك العديد من الأشياء التى يمكن للمرأة الحامل القيام بها لتحسين نومها. وتشمل هذه:
إنشاء روتين ثابت لوقت النوم
يمكن أن يساعد إنشاء روتين ما قبل النوم فى إرسال إشارة للجسم بأن الوقت قد حان للنوم، وكما أن روتين الاسترخاء الذى يتضمن أنشطة مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو ممارسة تقنيات الاسترخاء يمكن أن يكون مفيدًا.
الحفاظ على بيئة نوم مريحة
خلق بيئة نوم مريحة أمر ضرورى للحصول على نوم جيد ليلاً، وهذا يشمل ضمان أن تكون غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة.
اتباع عادات نوم جيدة
تتضمن عادات النوم الجيدة سلوكيات تعزز النوم الصحى، ويتضمن ذلك تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين، خاصةً مع اقتراب موعد النوم.
استخدام وسائد الحمل
تعتقد الدكتورة "ساتباثى" أن وسادات الحمل يمكن أن تساعد النساء الحوامل على إيجاد وضعية نوم مريحة تقلل الانزعاج وتحسن نوعية النوم.
تجنب شرب كميات كبيرة من الماء بعد ساعات المساء لمنع التبول المتكرر ليلاً.
تجنب استخدام الأدوات الإلكترونية فى الساعات التى تسبق وقت النوم.
