كيفية التخلص من ضغط العمل
التوتر في العمل
وأشارت الدراسات، إلى ضرورة تجنب الضغط والتوتر أثناء العمل والتحلي بالهدوء لتأثير ذلك على الإنتاجية.
وأوضح الخبراء، أن العمل بعقل هادئ يساعد في الحفاظ على صفائه ويقظته طوال الوقت، بالإضافة إلى اتخاذ القرارات الصحيحة والفعالة.
العمل بعقل هادئ
وقدم الخبراء، عددا من الخطوات التي تساعد في إدارة التوتر بمكان العمل، والاحتفاظ بالهدوء حتى أثناء ضغط العمل، لانعكاس ذلك على البقاء منتجا في أصعب الأوقات، منها:
- معرفة الوقت الذي يشعر فيه الفرد بالتوتر:
يعد الشعور بالضغط طوال الوقت من الأمور المرهقة، لذا يجب على الأفراد التعرف على الأوقات التي مكن فيها الشعور التوتر واتخاذ اللازم للتعامل مها بشكل جيد، للوقاية من التعرض لارتفاع ضربات القلب أو الغضب عند الشعور بالغضب.
- التركيز في المهمة:
يحتاج الأفراد أثناء ضغط العمل إلى التركيز مع المهمة لإنجازها دون الضغط أو الإرهاق أو التوتر، لأن ذلك يؤثر على صحة الأفراد ويقلل من معدل ضربات القلب وإرخاء العضلات.
- التمارين:
يساعد النشاط البدني على إطلاق "الإندورفين" المسؤول عن تقليل مشاعر التوتر والقلق وتهدئة العقل والجسم.
- الحصول على قسط كاف من النوم:
يلعب النوم دورا مهما في الحصول على تهدئة العقل، والحصول على الراحة والاسترخاء يزيد من إنتاجية الفرد وتركيزه، وذلك يرجع لأن قلة النوم تزيد من مستوى التوتر والقلق.
