تناول الخضراوات والفاكهة
متابعة الأخبار
وأوضح الأطباء أن متابعة الأخبار السلبية تؤثر على النفسية، وتجعلهم يشعرون بالقلق والضيق بالإضافة إلى الضغط النفسي، وذلك يؤدي إلى فقدان الفرد لطاقته وقدرته على أداء الأنشطة اليومية.
وكشف الخبراء أنه يمكن للفرد حماية نفسه من التأثيرات النفسية الناتجة عن متابعة الأخبار، وذلك من خلال:
الوقاية من الاكتئاب
-الحصول على استراحة:
أوضح الخبراء أنه عند متابعة الأخبار السلبية لفترة طويلة، تعرض الفرد إلى الشعور بالضغط والتعب النفسي بالإضافة إلى الحزم الذي يؤثر على صحة الفرد، لذلك يجب الحصول على الاستراحة من متابعة تلك الأخبار لبعض الوقت.
-الاعتناء بالنفس:
يساعد الاعتناء بالنفس تخفيف الشعور بالحزن والتشائم، لذا يجب اتباع العادات الصحية التي تؤثر على الفرد، مثل النوم لساعات كافية، تناول الأطعمة الجيدة، ممارسة التمارين الرياضية، المشاركة في الأنشطة المختلفة.
-الاستعانة بتمارين التنفس:
يساهم التنفس بشكل عميق في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل مشاعر القلق والتوتر، لذا من الممكن أخذ شهيق حتى العد إلى خمسة ثم الزفير مع العد إلى خمسة.
-التعرض لأشعة الشمس:
يلعب التعرض لأشعة الشمس سواء من خلال الخروج في فترات النهار أو فتح ستائر النافذة، في تخفيف الشعور بالاكتئاب بسبب الاستمتاع بأكبر قدر من الضوء الطبيعي.
