الغضب - صورة تعبيرية
الشعور بالغضب
ويعاني الكثير من مشكلة الانفعال والغضب وعدم السيطرة على المشاعر وردود الأفعال في حالة حدوث أي شيء مزعج أمامهم.
وقدم الخبراء عدد من النصائح البسيطة التي تساعد في التحكم بردود الأفعال تجاه الأمور المزعجة.
التحكم في ردود الفعل
وهناك بعض الخطوات التي تشجع الفرد للسيطرة على انفعالات ومشاعره السلبية والرغبة في التحكم بـ ردود الأفعال، ومنها:
-تخصيص وقت للعزلة:
ينتج عن تخصيص وقت للعزلة، المساعدة في فهم الشخصية مما يؤثر بصورة إيجابية على زيادة الثقة بالنفس، ومنح العقل فرصة لإعادة ضبط النفس.
وينصح الخبراء بإمكانية قراءة الكتب في مكان هادئ ومريح، أو ممارسة تمارين التأمل أو تمارين التنفس.
-ممارسة الرياضة:
تساعد التمارين الرياضية على التحكم في مستويات التوتر والسيروتونين والإندورفين، كما تزيد من الشعور بالاسترخاء والسعادة والتغلب على الأفكار السلبية وزيادة مستويات الطاقة وتقليل الشعور بالإحباط.
-تقليل تناول السكريات:
أوضح الخبراء أن تناول السكر يؤثر سلبا على الصحة العقلية، حيث يؤثر تناول كميات كبيرة منه في تفاقم الاكتئاب والفصام، كما أنه يؤثر سلبا على الذاكرة.
-الحصول على قسط كاف من الراحة:
ينتج عن قلة النوم التأثير سلبا على الحالة المزاجية، لأنه يؤثر في الشعور بالغضب والإحباط والحزن وزيادة القلق والتوتر، مما تتسبب في المشاكل الصحية الخطيرة منها أمراض القلب والسكري.
