النوم المضطرب
النوم في الحر
ويكثر شكوى الأفراد وخصوصا الطلبة خلال الفترة الحالية بسبب عدم الحصول على ساعات كافية من النوم، لذا يؤثر على مستوى التركيز والتذكر.
وكشف الخبراء عن بعض العوامل التي تساهم في الحصول على ساعات كافية من النوم، واستيقاظ الفرد بنشاط وحيوية بالرغم من ارتفاع حرارة الطقس.
طرق النوم الجيد
وأشار الخبراء إلى بعض الخطوات التي تساهم في النوم الجيد خلال الطقس الحار، منها:
-عدم الإفراط في تناول الكافيين:
نصح الخبراء بضرورة مراقبة الاستهلاك اليومي للكافيين أي يمكن تناول حوالي فنجانين من القهوة فقط في اليوم، وفي موعد لا يتجاوز الساعة 2 مساء.
-التحكم في التوتر:
يعد التوتر واحدا من العوامل التي تتسبب في عدم القدرة على النوم جيدا، وخصوصا لدى الطلبة في فترة الامتحانات، لذا يمكن ممارسة تمارين التأمل أو قراءة كتاب مفضل للتخلص من ذلك الشعور المزعج.
-اتباع روتين يومي منتظم:
يحتاج الفرد إلى اتباع روتين يومي منتظم حتى يساعد في تحقيق نوم أفضل، وذلك من خلال النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا، للسماح بعمل الجسم مع إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي.
-تناول الأنظمة الغذائية المتوازنة:
أوضح الخبراء أن الأطعمة التي يتم تناولها في المساء تؤثر على جودة النوم بسبب عملية هضم الطعام والحصول على ليلة نوم هادئة.
وحذروا من تناول الأطعمة الدسمة مع اقتراب موعد النوم، لتأثيره السلبي على جودة النوم.
-عدم تأجيل العمل للمساء:
يعتاد البعض في ظل ارتفاع درجات الحرارة على تأجيل المهام في فترات الليل، مما يؤثر سلبا على الشعور بالراحة والنوم غير الجيد.
-تجهيز بيئة النوم:
تساعد بيئة النوم المناسبة في الحصول على ساعات كافية وهادئة من النوم، وذلك من خلال الاستعانة بسرير مريح ووسائد قطنية ناعمة وإضاءة خافتة.
