الطقس الحار
ويرصد "مبتدا" في الإنفوجراف التالي، مجموعة من النصائح والإجراءات التي يجب اتباعها لتجنب المضاعفات الصحية وللحفاظ على النشاط والراحة.
ومن بين النصائح المهمة التي يجب مراعتها خلال الموجة الحارة:
-الحفاظ على برودة الجسم:
يجب ارتداء الملابس الخفيفة، فضفاضة وفاتحة اللون تسمح بتهوية الجسم، واستخدام قبعة أو مظلة ونظارات شمسية عند الخروج في الشمس، مع البقاء في الأماكن المظللة أو المكيفة قدر الإمكان.
-شرب الكثير من السوائل:
يجب شرب الماء بانتظام حتى لو لم تشعر بالعطش، مع تجنب المشروبات الغازية والكافيين لأنها تسبب الجفاف، ويمكن شرب عصائر الفواكه الطبيعية وماء جوز الهند لتعويض الأملاح والمعادن.
-تقليل الأنشطة البدنية:
حذر الخبراء من ممارسة الرياضة أو الأعمال الشاقة في أوقات الذروة (عادة بين 10 صباحًا و4 عصرًا)، بل يجب ممارسة التمارين في الصباح الباكر أو في المساء عند انخفاض درجة الحرارة.
-الحفاظ على برودة المنزل:
يجب إغلاق الستائر أو الأبواب والنوافذ أثناء ساعات النهار لمنع دخول الحرارة، واستخدام المراوح أو التكييف للحفاظ على درجة حرارة مناسبة، ووضع أوعية ماء في الغرف لزيادة الرطوبة وتقليل الجفاف.
-تناول وجبات خفيفة ومتوازنة:
تناول وجبات تحتوي على الخضروات والفواكه الطازجة، مع تجنب الأطعمة الدسمة أو الثقيلة التي تزيد من حرارة الجسم.
-الانتباه لأعراض الإجهاد الحراري وضربة الشمس:
تشمل الأعراض الدوخة، الصداع، الغثيان، التعرق الزائد أو توقفه، والارتباك، وفي حال ظهور هذه الأعراض، يجب الانتقال فورًا إلى مكان بارد واشرب الماء، وإذا استمر الوضع، استعن بالطبيب.
