ألم الظهر
ويؤكد الخبراء أن تفاقم آلام الظهر مساءً يرتبط بعدة عوامل تتعلق بنمط الحياة وطبيعة الأنشطة اليومية، إضافة إلى الإرهاق العضلي والعادات الخاطئة التي تتراكم آثارها على مدار ساعات اليوم.
ومن بين الأسباب التي تؤدي إلى زيادة آلام الظهر في نهاية اليوم:
-الإجهاد العضلي طوال اليوم:
يُعد الإجهاد المتكرر للعضلات من أبرز أسباب زيادة ألم الظهر مساءً، حيث تتعرض عضلات الظهر لضغط مستمر نتيجة الجلوس الطويل أو الوقوف أو الحركة المتواصلة، ما يؤدي إلى شعور أكبر بالتعب والألم مع نهاية اليوم.
-الجلوس لفترات طويلة:
الجلوس لساعات أمام الكمبيوتر أو أثناء العمل دون تغيير وضعية الجسم يسبب ضغطًا على الفقرات وأسفل الظهر، خاصة مع عدم استخدام وضعيات جلوس صحيحة، وهو ما يؤدي إلى تيبس العضلات وزيادة الألم تدريجيًا.
-ضعف النشاط البدني:
قلة الحركة وضعف عضلات الظهر والبطن قد يجعلان العمود الفقري أقل قدرة على تحمل الضغط اليومي، ما يسبب الشعور بالألم بصورة أوضح خلال ساعات المساء.
-وضعيات الجسم الخاطئة:
الانحناء المتكرر، حمل الأشياء بطريقة غير صحيحة، أو استخدام الهاتف لفترات طويلة مع انحناء الرقبة، كلها عادات تؤدي إلى زيادة الضغط على العمود الفقري وتفاقم الألم مع مرور الوقت.
-التوتر والضغط النفسي:
يشير الأطباء إلى أن التوتر النفسي قد يؤدي إلى شد عضلات الظهر والرقبة بشكل مستمر، ما يزيد الشعور بالألم والإجهاد العضلي، خاصة في نهاية اليوم بعد التعرض لضغوط العمل أو المسؤوليات اليومية.
-مشكلات الفقرات والانزلاق الغضروفي:
في بعض الحالات، قد يكون الألم المتزايد مساءً ناتجًا عن مشكلات صحية مثل الانزلاق الغضروفي أو التهاب المفاصل أو ضغط الأعصاب، وهي حالات تحتاج إلى تقييم طبي إذا استمر الألم أو صاحبه تنميل أو ضعف بالحركة.
-قلة النوم والراحة:
عدم الحصول على نوم كافٍ أو استخدام مرتبة غير مناسبة قد يمنع عضلات الظهر من التعافي، ما يؤدي إلى استمرار الألم وتفاقمه يومًا بعد يوم.
كيف يمكن تقليل ألم الظهر مساءً؟
ينصح الأطباء بالحفاظ على وضعية جلوس صحيحة، والحركة المنتظمة خلال ساعات العمل، وممارسة تمارين التمدد وتقوية عضلات الظهر، إضافة إلى تجنب حمل الأوزان الثقيلة بطريقة خاطئة.
كما يساعد النوم على مرتبة مريحة والحصول على فترات راحة كافية في تقليل حدة الألم.
ويشدد المختصون على ضرورة مراجعة الطبيب إذا استمر ألم الظهر لفترة طويلة أو صاحبه أعراض مثل التنميل أو ضعف الساقين أو صعوبة الحركة، للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية تستدعي العلاج المبكر.
