آلام العمود الفقرى
اليوم العالمي للعمود الفقري
ويستهدف اليوم العالمي للعمود الفقري نشر التوعية بأهمية العمود الفقري كجزء حيوي من الجهاز العصبي والحركي، وتعزيز السلوكيات الصحية للوقاية من مشاكل الظهر مثل الجلوس الصحيح، والحركة المنتظمة.
وحرصت تلك الاحتفالية على تشجيع الفحص المبكر والعلاج لأي مشاكل تتعلق بالعمود الفقري قبل تفاقمها، وتثقيف المجتمع حول العادات اليومية التي تساهم في الحفاظ على استقامة الظهر.
أهمية العمود الفقري
العمود الفقري يتكون من سلسلة من الفقرات المتراصة تفصلها أقراص غضروفية، ويمتد من قاعدة الجمجمة حتى الحوض. وهو مسؤول عن:
دعم وزن الجسم.
السماح بالحركة والانحناء والدوران.
حماية الحبل الشوكي والأعصاب المرتبطة به.
وأي خلل في هذا النظام المعقد قد يسبب آلامًا وإعاقة حركية وحتى اضطرابات في أعضاء الجسم المختلفة.
عادات خاطئة تضر بصحة العمود الفقري
رغم بساطة بعض السلوكيات اليومية، إلا أنها تؤثر بشكل مباشر على صحة الظهر والفقرات، ومن أبرز هذه العادات:
-الجلوس لفترات طويلة بوضعية خاطئة:
الجلوس المتواصل أمام الحاسوب أو التليفزيون مع انحناء الظهر يؤدي إلى ضغط غير طبيعي على الفقرات القطنية والعنقية.
-استخدام الهاتف بوضعية "رقبة الموبايل":
الانحناء المستمر للأسفل أثناء استخدام الهاتف يزيد من الضغط على الفقرات العنقية، وقد يسبب ما يُعرف بـ "تقوس الرقبة".
-رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة:
ثني الظهر بدلاً من الركبتين عند الرفع يُجهد الفقرات ويزيد من خطر الإصابة بانزلاق غضروفي.
-النوم على فرش غير مناسبة:
النوم على فرش ناعمة جدًا أو غير داعمة للعمود الفقري قد يسبب تقوسات غير طبيعية وآلامًا مزمنة.
-قلة الحركة والتمارين الرياضية:
ضعف العضلات الداعمة للعمود الفقري يجعل الفقرات أكثر عرضة للإجهاد والإصابات.
-زيادة الوزن والسمنة:
الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على أسفل الظهر ويزيد من فرص الإصابة بآلام الفقرات.
مشاكل صحية مرتبطة بالعمود الفقري
-الانزلاق الغضروفي (الديسك):
يحدث عند خروج جزء من القرص الغضروفي من مكانه، مما يضغط على الأعصاب ويسبب ألمًا وتنميلًا في الأطراف.
-آلام أسفل الظهر:
واحدة من أكثر المشكلات شيوعًا عالميًا، وتنتج غالبًا عن الجلوس الخاطئ أو الإجهاد العضلي.
-الانحناء أو التقوس غير الطبيعي:
قد يكون خلقيًا أو ناتجًا عن وضعيات خاطئة مزمنة.
-تضيق القناة الشوكية:
وهو ضيق في الحيز الذي يمر فيه الحبل الشوكي، ويؤدي إلى ضغط على الأعصاب وصعوبة في الحركة.
-هشاشة العظام:
تؤثر على فقرات العمود الفقري وتجعله عرضة للكسور والانضغاط.
كيف نحافظ على صحة العمود الفقري؟
-الجلوس والوقوف بوضعية صحية.
-استخدام كراسي ومكاتب مريحة عند العمل أو الدراسة.
-أداء تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام.
-الحفاظ على وزن صحي.
-تجنب حمل أوزان ثقيلة دون دعم.
-استخدام وسائد وفرش طبية مناسبة للنوم.
-أخذ فترات راحة منتظمة عند العمل لساعات طويلة.
