النوم
يختلف روتين النوم من شخص لآخر، فبعض الناس يفضلون السهر ليلا، بينما يميل آخرون إلى النوم مبكرا والاستيقاظ فى الساعات الأولى من النهار.
ينصح الأطباء عادة بتغيير توقيت النوم تدريجيا، ويستغرق التعود على الموعد الجديد عدة أسابيع وأحيانا أطول.
يمكنكم إحداث فرق فى مواعيد نومكم يوميا من عشرين دقيقة إلى ساعتين، سواء عند النوم أو الاستيقاظ، ويجب الانتباه إلى مسألة الإضاءة فى غرفة النوم، لأن الضوء يلعب دورا مهما.
تقول الدراسة إن جسم الإنسان يفرز هرمون مرتبط بالنعاس والنوم عند التعرض لضوء غروب الشمس، أما اللون الأقرب إلى الزرقة يحفز استجابة مسئولة عن الاستيقاظ.
لذا يجب الابتعاد عن الضوء الأزرق فى حال كنتم تتفادون الاستيقاظ مبكرا، والاستعانة بمصابيح ضوء جانبية تنير بلون مثل الغروب ليساعدكم على النوم.
يمكنكم الاستعانة ببعض التقنيات البسيطة قبل النوم، مثل التأمل، قراءة الكتب، تمارين التنفس العميقة، لبدء دورة النوم.
يوصى الأطباء بممارسة التمارين الرياضية لأن المجهود البدنى يرهق الجسم، ويجعله محبا للنوم مبكرا، على عكس الشخص الخامل الذى لا يتحرك طوال النهار.
وينصح الخبراء بضرورة النوم مبكرا، والاستيقاظ مبكرا للحفاظ على الصحة والعادت الغذائية، وكشفت دراسات أن الأشخاص الذين ينامون فى وقت متأخر يتجاهلون وجبة الإفظار، ويكثرون من القهوة والكحول مقارنة بالمستيقظين مبكرا.
