وجبة الإفطار في رمضان
يعانى الكثير من زيادة الوزن خلال شهر رمضان نتيجة لتناول كميات كبيرة من الطعام بعد فترة طويلة من الصيام.
وللحفاظ على الوزن فى شهر رمضان، قدمت الدمرداش نصائحها، التى منها:
-الإكثار من السوائل:
يعد الجفاف من أهم المشاكل التى تواجه الصائمين فى شهر رمضان، وخصوصا بعد قضائهم لفترة طويلة دون شرب أى سوائل، وﻳﺘﻢ ﺇﺳﺎﺀﺓ ﺗﻔﺴﻴﺮ ﺍﻟﻌﻄﺶ ﻋﻠﻰ ﺃﻧﻪ ﺟﻮﻉ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺠﻮﻉ ﺍﻟﺤﻘﻴقى ﻓﻨﻨﺘهى ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻼﺯﻡ وﺃﻓﻀﻞ ﻭﺳﻴﻠﺔ ﻟﻠﻘﻀﺎﺀ ﻋﻠﻰ "ﺍﻟﺠﻮﻉ ﻭﺍﻟﻌﻄﺶ" ويفضل الفطار ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ تمره ﻣﻊ ﻛﻮﺑﻴﻦ ﻛﺒﻴﺮﻳﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ وتتناول الأكل ببطئ
-تناول الطعام ببطئ:
يجب ضبط النفس خلال شهر رمضان عند الجلوس أمام وجبة شهية وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام دون وعى.
-تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين:
تعد وجبة الإفطار ﺃﻫﻢ ﻭﺟﺒﺔ فى ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺣﺘﻰ ﺧﻼﻝ ﺷﻬﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ، دون استغلال ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻟﻠﺘﻌﻮﻳﺾ ﻋﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺍﻟﺬى يُفقد ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ، ونصحت بتوفير جزء صحى من البروتين خلال وجبة السحور مثل البيض أو دقيق الشوفان لبقائهم فترة أطول بالجهاز الهضمى ﻓﺎﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻳﺘﻢ ﺣﺮﻗﻬﺎ ﺃﺳﺮﻉ ﺑﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ.
-عدم الإفراط فى تناول الحلويات:
أثناء شهر رمضان يميل الكثيرين لتناول الحلويات بكميات مفرطة مما يزيد من السعرات الحرارية، ومن الممكن اﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻗﻄﻌﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻴﻚ ﺑﻌﺪ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﻣﺘﻮﺍﺯﻧﺔ ﻭﺷﺮﺏ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻭﺇﻋﻄﺎﺀ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﻜﺎفى للجهاز ﺍﻟﻬﻀﻤى ﻟﻨﻘﻞ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ لذا يجب ﻋﺪﻡ ﺃﻛﻞ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ ﻳﻮﻣﻴﺎً.
