التمر
تواصل الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية تخسيس وتغذية، نشر نصائحها على "فيسبوك" للوقاية من زيادة الوزن فى رمضان.
وقدمت الدمرداش بعض النصائح للحفاظ على الوزن خلال رمضان والعزومات، منها تناول ملعقة من العسل الأبيض على وجبة الإفطار لفتح الشهية.
ونصحت بتناول التمر مع اللبن فى وجبة الإفطار، مع تقليل شرب المياه أثناء الإفطار، مشيرة إلى ضرورة تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة غنية بالسعرات الحرارية عالية القيمة الغذائية، بالإضافة إلى تناول المكسرات والفول السودانى بين الإفطار والسحور.
وتابعت نصائحها بتناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والسمن البلدى، وتناول عصير الفواكه مع المكسرات المطحونة والشوفان المطحون.
ولفتت إلى أهمية أخذ كميات كافية من البروتينات للحفاظ على الكتلة العضلية، مع تجنب تناول الحلويات التى لا تمد الجسم بأى قيمة غذائية.
