الام الرقبة
وفى هذا الصدد عرض موقع " Onlymy/health"، تقريرا حول أسباب آلام الرقبة وطرق الوقاية منها.
وإليكم أولا أسباب آلام الرقبة
وضعية الرقبة
ذكر الموقع أن النظر فى هاتفك الذكى لساعات طويلة أثناء انحناء رقبتك سببًا رئيسيًا لألم الرقبة، ولذلك، يجب تحسين الوضع السيئ لتقليل الألم، لذا، يجب أيضًا أن تعتنى بوضعية نومك بما فى ذلك الرقبة، ويمكن أن يؤدى العمل على الكمبيوتر المحمول لساعات أطول إلى تصلب وألم فى الرقبة.
قلة التمارين
يمكن أن يكون لـ آلام الرقبة أسباب لا ترجع إلى أى حالات طبية أساسية، ولكن فقط بسبب نقص تمارين الرقبة، فعدم تحريك رقبتك للأمام والخلف والجوانب بشكل صحيح يمكن أن يجعلها مؤلمة.
إصابات الرأس
يمكن أن تكون إصابة الرقبة أو الرأس سببًا أيضًا وراء آلام الرقبة، وعندما يتم تحريك الرأس للخلف ثم للأمام، يمكن أن يؤدى ذلك إلى إصابة شديدة فى الرقبة.
ولذلك يجب أن تحرص على عدم هز رأسك كثيرًا أثناء ممارسة الرياضة وحماية نفسك من التعرض لأى إصابات فى الرقبة.
هشاشة العظام
هشاشة العظام هى حالة صحية تصبح فيها عظامك ضعيفة وهشة، ويصبحون عرضة للكسر بسهولة، يمكن أن يكون هذا المرض أيضًا عاملاً وراء آلام عضلات الرقبة وتيبسها، لذا فإن هشاشة العظام هى حالة رئيسية تسبب آلام الرقبة.
علاج آلام الرقبة
تمارين الرقبة
من المهم أن تبدأ فى ممارسة تمارين الرقبة، يمكنك الاستعانة بخبير أو القيام بعدد من التمارين بنفسك من خلال مشاهدة البرامج التعليمية عبر الإنترنت فى المنزل، يمكن أن تفيدك تمارين الرقبة بكفاءة فى تخفيف آلام الرقبة الخفيفة والشديدة.
إجراء تغييرات فى نمط الحياة
تعد التغييرات فى نمط الحياة من أفضل الطرق للتعافى من آلام الرقبة، ويعد الحفاظ على وضعية جيدة، وليس الانحناء على جهاز الكمبيوتر الشخصى طوال اليوم وأخذ فترات راحة، بعض التغييرات فى نمط الحياة التى يمكن أن تقلل من آلام الرقبة، يمكنك الاعتماد على كل هذه الطرق الطبيعية لتخفيف آلام الرقبة.
كيس الماء الساخن
يمكن أن يؤدى الاحتفاظ بكيس من الماء الساخن إلى تخفيف الألم فى الرقبة وحولها، فهذا علاج طبيعى فعال يستخدمه كثير من الناس لإدارة الألم، حيث يمكن للضغط الساخن أن يريح عضلات رقبتك ويفتحها، ويعمل كمسكن للألم.
