التهاب المفاصل
وقامت دراسة جديدة نشرت فى مجلة Nutrients، بتحليل العديد من الأنظمة الغذائية ذات الخصائص المضادة للالتهابات لتقييم تأثيرها على أعراض التهاب المفاصل.
وارتبطت الأنظمة الغذائية المتوسطية والنباتية والكيتونية بتقليل الالتهاب. والسمة المشتركة لهذه الحميات المضادة للالتهابات هى تفضيل الفواكه والخضروات. وهذه الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة التى تقلل الالتهاب وتوفر عددا من الفوائد الصحية الأخرى.
وتجنب الأطعمة المسببة للالتهابات مثل اللحوم الحمراء والبيضاء مفيد أيضا.
ويمكن للأطعمة عالية المعالجة التى تحتوى على السكر أو الملح أن تزيد الالتهاب سوءا.
كما أن هشاشة العظام أكثر شيوعا عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول فى الدم.
ويمكن أن يؤدى خفض مستويات الكوليسترول فى الدم إلى تخفيف أعراض هذا النوع من التهاب المفاصل.
وتحتوى بعض الأطعمة، مثل الأسماك الزيتية، على خصائص مخفضة للكوليسترول ومضادة للالتهابات.
وتوصى جمعية خبراء التغذية البريطانية (BDA) الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل بتناول الأسماك الزيتية مرة واحدة فى الأسبوع أو تناول مكملات زيت السمك. ومن الاعتبارات الغذائية الأخرى التى تؤثر على التهاب المفاصل وزنك العام.
ويمكن أن تؤدى الدهون الزائدة إلى تفاقم الالتهاب ويمكن أن تؤدى زيادة الوزن إلى زيادة مقدار الضغط على المفاصل، ما يؤدى إلى تفاقم الألم.
وقد تساعدك التغييرات فى عاداتك الغذائية على إنقاص الوزن.
وتوصى جمعية BDA بأن التمرين المنتظم مع الأكل الصحى يمكن أن يكون أفضل طريقة لتقليل آلام المفاصل إذا كنت تعانى من زيادة الوزن.
وتوصى NHS بممارسة التمارين بانتظام بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائى صحى.
ويمكن أن يؤدى الإفراط أو النوع الخاطئ من التمارين إلى تفاقم الأعراض، لذلك يوصون باستشارة طبيبك لتحديد نوع ومستوى التمرين المناسب.
وقد يساعدك أيضا تجربة طرق مختلفة للإحماء والتبريد لضمان عدم التسبب فى أى إصابة لنفسك.
ويمكن أن يؤدى القيام بالتمارين المناسبة والمتكررة إلى تقليل الألم ومنع التصلب وزيادة نطاق حركتك.
