5 خطوات لنوم صحى وهادئ

النوم الصحى

كشفت دراسات حديثة أن تطور أساليب الحياة والتقنيات له تأثير ضار على النوم، حيث وجد الباحثون علاقة قوية بين اضطراب النوم والعجز وظهور الخرف مع مرور الوقت.

ويعد عدم انتظام أوقات النوم إحدى تلك العادات السيئة التى ركز عليها دراسة جديدة نشرت مؤخرًا فى مجلة الطب القومى "NPJ"، والتى تقول إن الأشخاص الذين تختلف أوقات استيقاظهم من يوم لآخر يمكن أن ينتهى بهم الأمر بمزاج متقلب، مثل الذين ظلوا مستيقظين فى وقت متأخر للغاية من الليلة السابقة، وفقًا لـ "سكاى نيوز عربية".

واستخدمت الدراسة بيانات من القياسات المباشرة للنوم والمزاج لأكثر من 2100 طبيب فى بداية حياتهم المهنية على مدار عام ومتدربين خضعوا لأيام طويلة وأوقات عمل غير منتظمة.

وأوضحت الدراسة أن أولئك الذين أظهرت أجهزتهم أن لديهم جداول نوم متغيرة كانوا أكثر عرضة لتحقيق درجات أعلى فى استبيانات أعراض الاكتئاب، وأيضًا بتقييمات مزاجية يومية أقل.

وأظهرت دراسة أخرى أجراها الباحثون فى مستشفى بريغهام بقيادة ريبيكا روبينز مع كبار السن، أن الإصابة بالخرف مضروبًا فى اثنين، من المشاركين الذين أعلنوا أنهم حصلوا على أقل من 5 ساعات من النوم فى الليلة الواحدة، مقارنة بأولئك الذين أعلنوا أنهم ينامون من 7 إلى 8 ساعات فى الليلة.

وأكد الباحثون أن هناك علاقة قوية بين اضطرابالنوم والعجز، وظهور الخرف مع مرور الوقت وبالتالى فإن الاستغراق المستمر فى النوم لمدة 30 دقيقة أو أكثر، ارتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف بنسلة 45%.

وارتبطت مواجهة صعوبة فى البقاء متيقظًا وأخذ قيلولة، والإبلاغ عن سوء جودة النوم، والحصول على 5 ساعات أو أقل من النوم كل ليلة، بزيادة خطر الوفاة.

وتوصلت الدراسة إلى أن هناك 5 خطوات يجب اتباعها للحصول على نوم صحى.