خضروات يفضل تناولها مسلوقة

أعلنت البروفيسورة مارجريتا كوروليوفا خبيرة التغذية الروسية، أن بعض الخضروات من الأفضل تناولها مسلوقة، للحصول على الفائدة القصوى منها.

وتشير الخبيرة فى حديث لراديو "سبوتنيك"، إلى أن العديد من الخضروات لا تفقد خصائصها المفيدة للجسم بعد المعالجة الحرارية، بل تزداد فائدتها. لأن بعض الفيتامينات التى تذوب فى الدهون الموجودة فيها تصبح سهلة الامتصاص بعد المعالجة الحرارية، وخير مثال على ذلك الجزر.

وتقول، "امتصاص فيتامين А الموجود فى الجزر المسلوق يصبح أسهل وافضل مما فى الجزر النيء".

وتضيف، تنشط المعالجة الحرارية مركب الليكوبين المضاد للأكسدة الموجود فى الطماطم والفلفل الأحمر.

وتقول، "تسمح المعالجة الحرارية بتنشيط الليكوبين الموجود فى الطماطم والفلفل الأحمر وتحسن عملية امتصاصه. والليكوبين، مهم جدا لصحة الأنسجة وحالة الدم ولصحة الرجال".

وتشير، إلى أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمى لا ينصحون بتناول اللفت والفجل لاحتوائهما على ألياف غذائية خشنة. ولكن بعد المعالجة الحرارية تصبح هذه الألياف سهلة الهضم.

وتضيف، هناك بعض الخضروات مثل البنجر والبروكلى، يمكن أن تحتوى على مواد سامة عندما تكون نيئة.
وتقول، "يحتوى البنجر النيء على نسبة بسيطة من مركبات سامة، كما أن وجود مادة السلفورافان (المضادة للسرطان ومبيدة للجراثيم) فى البروكلى يمكن أن يكون له تأثير سام فى الجسم أحيانا".

وتضيف، يجب استخدام حرارة "معتدلة" عند طهى الخضروات، لأنه بعكس ذلك يمكن أن يرتفع مؤشر نسبة السكر فى البنجر أو الجزر مثلا.

وتقول، "يمكن معالجة الخضروات حراريا فى ماء يغلى لمدة 2-3 دقائق، أو فى فرن بدرجة حرارة 60-70 درجة مئوية، أو فى شواية هوائية لمدة دقيقتين لكل جانب، أو على البخار لمدة لا تزيد عن خمس دقائق عند 80-90 درجة. عموما يجب أن تكون المعالجة الحرارية معتدلة".

ووفقا لها، ينصح بتناول الخضروات الورقية نيئة.